Állandó vízszintes sáv sortartás, markolat és hátsó mozgás

A súlyzó sor Ez egy vízszintes húzó gyakorlat, vagyis a cél az, hogy maga felé húzza. Egy több ízületes gyakorlat mert több ízületet és ezért sok izomcsoportot dolgoznak.

hátsó

Milyen izmok vesznek részt a súlyzó sorban?

A mozgásért felelős fő izmok a háti, de a felső hátizmok, például a trapéz, a hátsó deltoid és az interscapularis izmok, mellett hasi és ágyéki izmok. Csak rúdra és korongokra van szükség (ideális esetben a lemezeknek nagynak kell lenniük, mint az olimpiai lemezeknek, hogy biztosítsák a rúd megfelelő magasságát, mivel kisebb tárcsák elhelyezése esetén a rúd egy alacsonyabb pontról indul, és nem számít.

Ha az edzőteremben nincsenek olimpiai lemezek, akkor úgy oldhatja meg, hogy a rudat nagyobb magasságba helyezi, például néhány támaszt elhelyezve.

Egyébként, ha nincs bárja és lemezei, ott van a lehetőség súlyzókkal történő elvégzésére.

Hogyan kell elvégezni a vízszintes súlyzó sort: lépésről lépésre

Kezdő pozíció:

1. A rudat a földön kell elhelyeznie, közel a csuklócsontjához.