Álmatlanság a gondozóban - Ortopéd Blog
Amikor gondoztam anyámat (súlyos függőségű személyt), napok követték egymást anélkül, hogy alig tudtam volna aludni. Elmúltak 8 zavartalan óra édes álmai. Ha esete hasonló az enyémhez, és álmatlanság jelent meg az életében, ne hagyja abba a cikk olvasását; segíthet, vagy legalább egy kicsit irányíthatja a rutinját.
Az álmatlanság a gondozó egyik ellensége
A stressz, aggodalmak és félelmek - amelyek megújult energiával önálló életet élnek az éjszaka folyamán - megakadályozzák az alvás megbékélését, vagy megszakítják annak szükséges és egészséges szakaszait. Ehhez hozzá kell adni az ébren töltött éjszakákat a betegek vagy az eltartottak oldalán.
A gondozó egészsége (ebben a dicséretes munkában a nők vannak túlsúlyban a férfiakkal szemben) ennek és más okoknak köszönhetően egyértelműen romlik. Méhnyak kontraktúrák, fejfájás, memóriavesztés, zavartság, fizikai és szellemi kimerültség, magas vérnyomás, cukorbetegség, koleszterin, túlsúly stb.
Ennek fényében a szakértők javasolják az egészséges rutin megtervezését a gondozó és az eltartottak érdekében. Íme néhány tipp, amely az úgynevezett „gondozó gondozása” néven ismert:
- Rendszeres testmozgás
- Egészségesen fogyasszon
- Vegyen mérsékelt napfürdőt
- Tartsa tiszteletben a test természetes ritmusát
- Kövesse az éjszakai irányelveket az alvás legjobb egyeztetése érdekében
De nézzük ezeket a pontokat részletesebben.
A testmozgás az álmatlanság ellen küzd
A rendszeres testmozgás segít elaludni. Ez is segít elkerülni az elalvást a nap folyamán. Ez azért van, mert megnöveli a mély fázisok idejét (amelyek a leginkább helyreállítóak).
Másrészt elkerüli az éjszakai apnoét, ami azt jelenti, hogy az agy jobban oxigénez és megfelelően működik, elkerülve ezzel a feledékenységet, a memória elvesztését és a nappali álmosságot.
Szükség van azonban bizonyos óvintézkedések megtételére, például lefekvés előtt legalább 3 órát kell hagyni a testmozgás után. Vannak, akik 6 órát igényelnek. Ha bármilyen alvási nehézséget észlel, növelje kissé ezt a tartalékot az edzés előrehaladásával.
Néhány hónapba telhet, mire meglátja az előnyeit, de ne csüggedjen. A testmozgás aktiválja a hormontermelést, serkenti az anyagcserét, és segíthet a fogyásban is. A következetesség ezen a ponton alapvető tényező.