Álmatlanság A végső trükk a jó éjszakai (és minden éjszakai) alváshoz
Próbáld ki!
Richard Wiseman, az alvási problémákra szakosodott pszichológus olyan rendszert dolgozott ki, amelyet bárki kipróbálhat a saját otthonában. Biztosítja, hogy az álmatlanság ellen működik
Ugyanaz a történet minden este megismétlődik: megpróbálsz aludni, de nem tudsz. Dobál és megfordul az ágyban, kicseréli a párnáját, imádkozik, filmeket vet fel, és még a rokonát is a kanapéra dobja. de semmi sem működik. Gratulálok (ironikus módon): Ön egyike annak a négymillió spanyolnak, akik krónikus álmatlanságban szenvednek. Mielőtt elkezdené tablettákat szedni vagy terápiára menni, kipróbálhat néhány trükköt, amelyeket azok fednek fel, akik önmagától szenvednek.
Ez a helyzet Richard Wiseman, alvási problémákra szakosodott pszichológus. A szakértő végül nem egyike azoknak, akik a legtöbbet tudják álmatlanság véletlenül, hanem azért, mert ő volt ennek az iszonyatos rendellenességnek az egyik áldozata.
Próbáljon alkalmazni egy kis fordított pszichológiát, és próbáljon ébren maradni. Paradox módon ettől kevésbé érzi magát szorongónak és segít aludni.
A téma nem triviális: a Alváshiány, szerinte mindenféle problémához kapcsolódik, a közlekedési balesetektől a mentális egészségi problémákig. Ráadásul növelheti az elhízás (az alváshiány csökkenti az akaraterőt és kiváltja az éhséghormonokat), a szívbetegségek, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát.
De ennek semmi sem történhet veled: "Egész pszichológusi pályafutásom során tanultam több száz kutatás az alvásról és az álmatlanságról, és különféle technikákat dolgozott ki azoknak az embereknek a segítésére, akik küzdenek a jó éjszakai pihenésért. És még akkor is, ha elég jól alszol, vannak olyan trükkök, amelyek még jobban segítenek. ".
A szakértői trükk
Néha rosszul alszol, máskor nem, de nem vagy biztos abban, hogy ez normális-e, vagy éppen ellenkezőleg, álmatlanságban szenvedsz. "Azt gondolhatja, hogy az elalvás, amint a feje a párnára esik, jó dolog, de valójában azt jelzi, hogy nem alszik eleget. Ideális esetben át kellene mennie. nyolc és 12 perc között attól a pillanattól, hogy lefekszel, amíg el nem alszol. Ha öt perc alatt elalszik, akkor ez egyértelműen jelzi, hogy korábban kell lefeküdnie. És ha 12 percnél tovább tart, akkor ez egyértelmű jele annak, hogy alvási problémái vannak ".