Aludj és fogyni fogsz; 8METs Bilbao

Mit mondasz?. Elolvassa a címet, és úgy gondolja, hogy ez nem a mi tanácsaink szerint megy, hogy elkerüljük a mozgásszegény életet az egészség megőrzése érdekében. De így van, mert nem arról van szó, hogy fizikai órák nélkül töltsön órákat a kanapén vagy az ágyon, hanem az alvás mennyiségéről és minőségéről a túlsúly elkerülése és az egészséges élet fenntartása érdekében.

Mennyiség:

A tanulmányok azt mutatják, hogy az éjszakai alvásnak napi 7 és 8 órának kell lennie, hogy az étvágyunkat befolyásoló hormonális rendellenességek ne maradjanak távol. Azok az emberek, akik nem alszanak jól, nagyobb valószínűséggel elhíznak.

Az alvási órák csökkenése endokrin változásokkal és a nagyobb energiasűrűségű ételek fogyasztásával jár, ami túlzott energiafogyasztást okoz, amely hosszabb ébrenléti időhöz hozzáadva befolyásolja a glükóz és lipidek anyagcseréjét, megváltoztatja az inzulinrezisztenciát és növeli az összes inzulinrezisztenciát. koleszterin.

Amikor hiányzik az órányi alvás, a hormonjai kikerülnek az irányításból, ami növeli az éhségérzetet és csökkenti a jóllakottságot. Nem véletlen, hogy kimerülten elkapja a szendvicsek és muffinok keresését.

Az éjszakai kevesebb, mint hét órás alvás súlygyarapodáshoz, cukorbetegséghez, magas vérnyomáshoz és depresszióhoz társul, egyéb egészségügyi kockázatok mellett. Ezenkívül, ha nem alszik eleget, testfájdalmakat, csökkent immunfunkciókat és romlott teljesítményt tapasztalhat.

---