Aludj jól, hogy jobban élj egy szakember megadja a kulcsokat az alvás javításához és
Sokszor beszéltünk az egészséges élet három alapvető alapjáról: az egyik az A táplálkozás, Ez általában világos számunkra, és amikor jobban akarjuk érezni magunkat, az első dolgok közé tartozik az, hogy megpróbáljuk javítani az étrendünket. Egy másik az fizikai aktivitás és edzés, szorosan összefügg az egészségi állapotunkkal: amikor egészségesebb életet kezdünk élni, sétálni, futni vagy akár az edzőterembe kezdünk.
Ezen alapok harmadik része általában a leginkább alulértékelt, és mégis ugyanolyan fontos az egészségesebb életmód érdekében: a mi pihenésünk. Nem csak az alvás óráinak száma, hanem azok minősége is fontos az egészség megőrzéséhez és a mind fizikai, mind szellemi teljesítményünk javításához.
Vitónicából beszélhettünk a Dr. Cristina García de Leonardo, a klinikai neurofiziológia szakembere, alvásunk minőségéről, a pihenés szükségességéről és arról, hogyan javíthatjuk mindennapjainkon.
Az egészséges pihenés kulcsa
Azt mondaná, hogy a mindennapokban jól alszik és a minőségi pihenéshez szükséges órákat? A legfrissebb Fitbit felmérés szerint, amelynek eszközei kiemelkednek alvásanalízisükről, A spanyolok 58% -a elismeri, hogy nem alszik eleget. A legmeglepőbb az, hogy ennek ellenére a megkérdezettek 46% -a azt mondta, hogy nem tesznek semmit alvási szokásaik javítása érdekében.
Ezzel kapcsolatban Dr. García de Leonardo azt mondja nekünk, hogy "valóban az alváshoz hasonlóan, mint más életmódbeli szokásokhoz, csak akkor vagyunk tisztában annak fontosságával, ha a rosszul helyreállító alvás közvetlen következményeit tapasztaljuk. nekünk tudatában az alvásról gondoskodni kell, mert ez a szervezet túléléséhez szükséges tevékenység, mivel ez lehetővé teszi számunkra, hogy pihenjünk a mindennapi tevékenységektől, és elengedhetetlen az energia megőrzéséhez és testhőmérsékletünk szabályozásához. Az alvás során olyan fiziológiai változások következnek be, amelyek befolyásolják a szívműködést, a légzést, a hőmérsékletet, az izomtónust, a vérnyomást és a hormonkiválasztást. ".
És mit tehetünk azért, hogy minden nap jobban aludjunk? Az orvos egyszerű gesztusokat mond nekünk, amelyeket a mai naptól kezdve alkalmazhatunk pihenésünk minőségének javítása érdekében:
"A minket körülvevő környezet alapvető szerepet játszik alvásunk időtartamában és minőségében, amennyiben ez zavarja. És ebben az értelemben olyan környezeti környezetre van szükségünk, amely megkönnyíti az alvás megbékélését és fenntartását, nem csak a közvetlenül hozzánk érkező ingerek (fénystimuláció, zaj, elektromágneses sugárzás ...) vonatkozásában, hanem azoknak a következményeknek a lehetséges következményei is, amelyeket ezeknek a szereknek a folyamatos kitettsége okozhat lelkiállapotunkra. A Nemzetközi Környezetkutatási és Közegészségügyi Lap szerint az alvás olyan helyiségben, amelynek ablaka egy csendes helyiség felé néz, alacsonyabb kockázattal jár az alvási problémák miatt.
Legyen rendszeres az alvás és a reggeli felkelés idején, kerülje a képernyőket az ágyban, mert a fény gátolja a melatonin termelését, amely nagyon fontos hormon a megfelelő elalváshoz, könnyű vacsorák készítéséhez és az izgalmas anyagok elkerüléséhez: alkohol, kávé, csokoládé, tea ... ezek közül néhány ".
Hány órát kell aludnunk minden este?
Biztosan hallottál már ilyet az ideális az, hogy minden este nyolc órát alszunk. Ez a nagyon meghatározott óraszám a WHO felnőtteknek szóló ajánlásaiból származik, és gyakran azzal függ össze, hogy napunk egyharmadát minden fontos feladatnak szenteljük: munkának, szabadidőnek és pihenésnek.