Alvás és kapcsolata az elhízással CTA Klinika
A jelenlegi életritmus időt és több időt igényel mindarra, amit meg kell tennünk és meg akarunk tenni. A mindenhez való vágyakozás következményei sok esetben a stressz és/vagy az alváshiány vannak, ez utóbbit más "sürgõsebb" feladatok elé helyezi. Néha nem arról szól, mit kell tennünk, hanem a szorongásról, aggodalmakról ... amelyek elrabolnak minket az alvástól.
Számos epidemiológiai vizsgálatot végeztek, amelyek az alvás időtartamát próbálták összekapcsolni a felnőttek testtömegével. Pontosabban, a valenciai közösségben egy 1772 alanynál 2000-ben végzett tanulmány azt mutatta, hogy a napi 9 óránál hosszabb alvás alacsonyabb elhízási gyakorisággal jár, mint amikor a napi 6 órás alvással hasonlították össze. És ez nem az egyetlen tanulmány, amely az elégtelen alvást a túlsúly és az elhízás kockázatával társítja. http://www.seedo.es/portals/seedo/RevistaObesidad/2007-n2-Revision-Sueno-y-estres-relacion-con-la-obesidad-y-el-sindrome.pdf
Számos tényező magyarázhatja az esetleges túlsúly jelenlétét, amikor a személy krónikus részleges alváshiányban szenved: a fizikai aktivitás csökkenése a fáradtság és a nappali álmosság miatt, az alvásmegvonással járó hormonális változások sorozata a megnövekedett bevitel és az étkezési lehetőség, ha több órát ébren tölt.
Mit tehetek, hogy többet és jobban aludjak?
A legfontosabb az, hogy rendszeres menetrendet tartsunk, bár rugalmas abban az értelemben, hogy csak álmosan fekszünk le, de minden reggel ugyanabban az időben kelünk fel, hétvégén is. Az egyéni igények természetesen változnak, de javasoljuk, hogy a felnőttek körülbelül 8 órát töltsenek alvással.