Elvesztetted a súlyod! kövesse ezeket a lépéseket, hogy ne nyerje meg újra%
(Aeronoticias). - Egy speciális dietetikus ad néhány tippet, hogy elkerüljük azokat a plusz kilókat, amelyeket annyi erőfeszítéssel veszítünk.
Csak egyszer élsz, szokta mondani Helen Whewell, egy brit nő, aki a betegesen elhízott kategóriába esett. "Élvezni kell a jó dolgokat az életben" - volt filozófiája ebédidőben.
De amikor súlyos szívbetegségben szenvedett, és elmondták neki, hogy súlya veszélyezteti az életét, családjával végül úgy döntöttek, hogy a helyzet elérte a "diéta vagy halál" pontját.
Sioned Quirkel, szakosodott dietetikus segítségével összefoglalja a BBC számára, hogy tapasztalatai szerint mi a hatékony a fogyás terén.
Felejtsd el az étrendeket
Sokan túlsúlyosak vagyunk, és megpróbálunk lefogyni. De a diétázók több mint fele újra elnyeri azt.
Addig megtagadtak tőlem a fontos orvosi kezeléseket, amíg jelentős súlyt nem vesztettem.
Korábban vékonyabb voltam, de meg kellett találnom a módját, hogy lefogyjak és ne hízzak újra.
Hogyan lehet megállítani a jo-jo fogyókúrát?
Bár személyre szabott tanácsot kell kérnie egy egészségügyi szakembertől, íme néhány módszer, amely segített nekem.
Bár a kísértés az, hogy elkerüljük a mérlegelést, a valósággal való vak nem segít a kilók leadásában.
1. Lépjen a skálára
Rettegtem attól, hogy lemérnek, de ez az egyetlen módja annak, hogy megtudjam, mennyit kell vesztenünk, és később mennyit veszítettünk. A súly 5-10% -ának elvesztése már jelentős egészségügyi előnyökkel jár.
2. Tegyen célt
Ez nem csak a megcélzott súlyról szól, hanem arról is, hogy miért akarja eltalálni. Az étrend és az életmód megváltoztatása további előnyökkel jár. Ha felírod őket, akkor motiválsz, amikor szükséged van rá.
Magabiztosabbnak érezhetik magukat, vagy elkerülhetik a túlsúlyhoz kapcsolódó egészségügyi problémákat. Vagy visszatérhet kedvenc ruhadarab viseléséhez, vagy játszhat gyermekeivel vagy unokáival.
3. Tartsa be családját
Győződjön meg róla, hogy a legközelebbi emberek a legjobb szövetségesek. Kérd meg őket, hogy vigyázzanak a vacsorára, amíg edz. És ne panaszkodjon, amikor a hűtőszekrény már nincs tele kalóriatartalmú snackekkel. Nehéz idők lépnek fel, amikor az akaraterőd kudarcot vallhat, de ha valakit támogatsz, az segít.
Állítson be mini célokat a végső cél felé vezető úton, és jutalmazza meg önmagát, amikor eléri azokat.