Alvás közbeni fogyás ezekkel az egyszerű szokásokkal lehetséges
Lehet, hogy hallott már róla lefogy, miközben alszol vagy hogy hízhat, ha keveset alszik. Ha kétségei vannak, akkor a megfelelő helyet olvassa, hogy megismerje az alvás és a fogyás kapcsolatát. Elkezdtük!
Lehetséges-e fogyni alvás közben?
Sok ember kíváncsi arra, hogy a manapság olyan gyakori dolog, mint a kevés alvás milyen mértékben befolyásolhatja őket. Az igazság az, hogy a testnek napi szinten meg kell állnia és feltöltődnie, így a krónikus alváshiány rendellenességet okozhat a mindennapi életében. A valóság az, hogy az igazán pihenéshez legalább 7-8 órára van szükség.
Ha kevesebbet alszol, a logika arra készteti, hogy azt gondolja, hogy nagyobb lesz az energiafelhasználásod, ezért elméletileg le kell fogynod. De az igazság az, hogy az ellenkezője történik. Ha nem pihen jól, megváltozik a hormonháztartása, növekszik az étvágya, nő a kalóriabevitele, és kevésbé vágyik bármilyen fizikai tevékenységre.
Meghízik, ha kevesebb, mint 8 órán át alszik?
Bizonyított, hogy ha nem kap elég pihenést, végül energiadús ételeket fogyaszt, és növeli a napi étkezések számát. Vannak bizonyos minták, amelyek kapcsolatot teremtenek az étkezési viselkedés, az alvási szokások és az energiaegyensúly között.
A már említett hormonális tényezők mellett, Azt is meg kell jegyezni, hogy az alváshiány késéseket okoz a melatonin cirkadián ciklusában. Ez az energia-anyagcsere változását mutatja, amely túlsúlyhoz vagy elhízáshoz vezethet.
Ha sokat alszol, könnyebb lesz a fogyás?
Ez sem éppen így van, mivel a súlygyarapodás sok tényezővel függ össze, de igaz, hogy az éjszakai pihenés során Ön is kalóriát éget, mert az anyagcsere aktív marad. Körülbelül nyolc óra alvás azonban több mint elég.
Hogyan lehet lefogyni alvás közben?
Ezután megmutatjuk 8 tipp, hogy tudj lefogyni alvás közben:
Lezuhanyozninak nek
Mielőtt felvenné a pizsamát, zuhanyozzon, szabaduljon meg a munka stresszétől és lazítson. Ily módon csökkenti a test hőmérsékletét is, így hamarabb elalszik és jobban tud aludni.
Könnyű vacsora
Számos európai országban nagyon korán hagyják el a munkát, és a vacsora a legfontosabb étkezés. Ez azért jelentős, mert több óra telik lefekvésig, így emészthetik és nem érzik magukat lefekvéskor.
Spanyolországban nagyon későn dolgozunk, ezért a vacsorának könnyebbnek kell lennie hogy a test emészthesse. Ezenkívül javítja az anyagcserét, és nem fogyaszt olyan kalóriákat, amelyekre nincs szüksége.
Hideg szoba
Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a túlzott hő nélküli alvás jó a fogyáshoz. A hideg helyiségben a testének le kell égetnie a testzsírt, hogy melegedjen alvás közben.
Alvás gyenge fényben
A jobb pihenés érdekében fontos, hogy ne legyen fény a helyiségben, vagy ne jusson be fény az ablakon keresztül. Ha fénnyel kell aludnia, tegyen indirekt fényt, hogy ne zavarja az alvást.
Meleg vagy forró víz a méreganyagok eltávolításához
Az ivóvíz segít fenntartani a víz egyensúlyát, amelyre a testnek szüksége van fiziológiai funkcióinak ellátásához. Továbbá, ha természetes ásványvizet választ, javíthatja emésztését és eltávolíthatja a méreganyagokat.
Ha felmelegíti a vizet, akkor szabályozza a béltranszportot, és ha gyömbért ad hozzá, javítja az emésztést.
Serkentse a kalóriaégetést fahéj infúziókkal
A fahéj infúziók nagyon népszerűek a fogyókúrás étrendben, mert jellemzők arra, hogy jóllakók, ellazuljanak és serkentsék a kalóriaégetést. Ezekkel az infúziókkal csökkenteni fogja a zsírok felhalmozódását a testben, és ha citromot tartalmaz, akkor az ízének javítása mellett antioxidáns tulajdonságokat is elérhet.
Következtetés
Röviden, ezekkel az egyszerű tippekkel megteheti legyen fogyássegítője alvás közben, de mindig ne feledje, hogy a fogyáshoz egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, testmozgást kell gyakorolnia és rendszeresen hidratálnia kell a nap folyamán két liter víz elfogyasztásával.
Kristine
Száraz bőr és hidratálás: minden, amit tudnia kell
Hogyan ihatok vizet, ha nem szeretem
Ön is érdekelheti
Hidratációs tippek a napszúrás vagy a hőguta elkerülése érdekében a tengerparton
Hol van a test vize
Hidratálás a munkahelyen
Hidratálás repülőgépes utazás során
Terhes vagy? Megtanulják, hogyan kell hidratálni
Hogyan lehet megelőzni a cystitis epizódját megfelelő hidratálással
Hogyan hidratálhatom a bőröm
Mi az ajánlott sómennyiség?
Felkapott bejegyzések
Hidratáció, hangulatok és kognitív funkciók
Maraton előtti hidratálás, hogyan kell felkészülni
Hidratálás az úszásban
Polartic: lenyűgöző verseny a katalán Pireneusokon
Hidratálás a munkahelyen
Írja be a keresett szavakat, és nyomja meg az Enter billentyűt.
A MyHydration ezen a weboldalon sütiket használ. Az Ön beleegyezésével felhasználjuk őket a weboldal használatának mérésére és elemzésére (analitikus sütik), az Ön érdekeihez való igazításra (személyre szabási sütik), valamint releváns hirdetések és információk bemutatására (célzási sütik). További információért kérjük, olvassa el a cookie-kat vagy az irányelv-sütiket
Módosítsa a sütik beállításait
Szigorúan szükséges sütik