Alvási problémák Próbálja meg ezeket az ételeket lefekvés előtt sürgős 24
Pihenjen tabletták nélkül
Alvási problémák? Próbáljon enni ezeket az ételeket lefekvés előtt
Javasoljuk, hogy a jó pihenés érdekében gondoskodjon étrendjéről, garantálva a 8 órás alváshoz szükséges tápanyagellátást. Ez segít a fizikai aktivitás gyakorlásában, az ülő munka elkerülésében és a lefekvéshez kapcsolódó szokások felülvizsgálatában is.
A jó alvás nagyon fontos az általános egészségi állapot szempontjából. Ez csökkentheti bizonyos krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, egészséges életben tarthatja az agyat és fellendítheti az immunrendszert.
Általában minden este 7-9 óra folyamatos alvás ajánlott, bár sokan nem tudják elérni ezeket a számokat.
Számos stratégia alkalmazható a jó alvás elősegítésére, beleértve az étrend megváltoztatását is, mivel egyes ételek és italok olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek elősegítik az alvást.
Íme 5 étel, amelyek lefekvés előtt fogyaszthatók az alvás minőségének javítása érdekében:
pulyka
Törökországnak vannak olyan tulajdonságai, amelyek megmagyarázzák, hogy egyesek miért fáradnak el, miután elfogyasztották, vagy azt gondolják, hogy ez elősegíti az álmosságot. Különösen a triptofán aminosavat tartalmazza, amely növeli a melatonin termelését. Ez egy olyan hormon, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust.
A pulykafehérje szintén hozzájárulhat a fáradtság elősegítéséhez. Bizonyíték van arra, hogy a mérsékelt mennyiségű fehérje elfogyasztása lefekvés előtt jobb alvásminőséggel jár, beleértve az éjszakai kevesebb ébredést is.
Kiwi
Egy tanulmányban 24 felnőtt 4 hétig minden este lefekvés előtt két kivi fogyasztott egy órát.
A vizsgálat végén a résztvevők 42% -kal gyorsabban aludtak el, mint amikor lefekvés előtt nem ettek semmit. Ezenkívül 5% -kal javult az éjszakai alvási képessége ébredés nélkül, míg a teljes alvási ideje 13% -kal nőtt.