A BBC News World gyakorlásához nagyon kell bemelegedni és nyújtózkodni
Kép forrása, Getty
Ellentmondó álláspontok vannak a nyújtás előnyeivel és kockázataival kapcsolatban, egyesek szerint ezek nélkülözhetetlenek, mások számára pedig figyelmen kívül hagyhatók.
A futballisták és a sportolók is. Az úszók, kerékpárosok, birkózók, ökölvívók és általában az élsportolók bemelegítő és nyújtó rutinon mennek keresztül edzés előtt.
A legtöbben testükkel is időt töltenek fizikai megterhelés után.
Számukra ez közvetlenül befolyásolja a teljesítményüket, és lehet különbség a győzelem vagy a vesztés között, de mi van azokkal az emberekkel, akik nem Usain Bolt vagy Serena Williams?
Meg kell-e érinteniük a lábuk golyóit, vagy egy bokát kell nyomniuk a fenékhez, hogy megpróbálják megtartani az egyensúlyukat?
"A nyújtás valóban előnyös, de attól függ, hogy milyen pillanatokban, milyen intenzitással és hányszor" - mondta Juan Francisco Marco, a sporttudomány, az edzés és a fitnesz központjának professzora a BBC Mundo-nak Nagy teljesítmény, Spanyolországban.
Vége Talán téged is érdekel
"Míg az általános bemelegítés általában ugyanazokat az irányelveket alkalmazza bármilyen típusú testmozgásra vagy sportfegyelemre".
"Innen jönnek a specifikus bemelegítések, amikor a modalitástól függően különböző irányelveket alkalmaznak, amely magában foglalja a technikai asszimilációs gyakorlatokat" - pontosította.
Világosítsa meg a testet
Marco elmagyarázza, hogy a nyújtás a bemelegítés része, amelyet a hatékonyság érdekében szakaszokra kell osztani.
Kép forrása, Getty
A profi sportolók, például a chilei Alexis Sánchez, meghatározott bemelegítő foglalkozásokat tartanak, mielőtt belépnének játszani, futni, úszni vagy ugrani.
"Az első dolog, amit a bokák, a térd, a vállak vagy a csípők közös mozgása ajánlott a test fellazítására és az ízületek kenésére".
"Ezután van egy szív- és érrendszeri fázis a pulzusszám növelésére, amelyet egy szakaszos nyújtás követ, amelynek dinamikusnak kell lennie. Végül beépül egy speciális mozgásokkal rendelkező fázis, amely felkészíti a testet az elvégzendő gyakorlatra. ".
A tanár figyelmeztet arra, hogy a túlzott nyújtással történő bemelegítés még a nagy teljesítményű sportolók számára is káros lehet, mivel negatív hatással lehet a testre.
"Ha nem alkalmazunk mérsékelt irányelveket, akkor negatív transzfernek nevezhetjük" - figyelmeztetett. "Az történik, hogy az izomfeszültség csökken a túlzott ellazulás miatt, ami az erőtermelés 5% -ának elvesztéséhez vezethet".