Alvási szokások és rutinok CinfaSalud
Mi az?
Mi az álom?
Az álom az testünk biológiai szükséglete, óta az egyik legjövedelmezőbb egészségügyi beruházás az alvás lehetővé teszi számunkra az alapvető fizikai és pszichológiai funkciók helyreállítását az éjszaka folyamán hogy másnap élvezze a teljes jólétet. Az egész életen át jelen van, bár az évek során különböző tulajdonságokkal rendelkezik.
Mik a fázisai?
Minden este alvás közben az alvás különböző szakaszain megyünk keresztül, amelyek két típusra oszthatók:
- Nem REM fázis (nem gyors szemmozgás). Ez négy olyan szakaszból áll, amelyekben az alvás fokozatosan elmélyül (I., II., III. És IV. Fázis). Az előrehaladás az 1. fázisból a 4. fázisba kb. 90 percig tart. Az alvás az 1. fázisban kezdődik, a zsibbadás időszaka, amely 1 és 7 perc között tart. A 2. fázist az agy ritmusának lelassulása jellemzi, amelyet az izmok relaxációjának általános állapota kísér, a szív- és légzésszám csökkenése, valamint az alvás kezdetének lassú szemmozgásai eltűnnek. Az utolsó két fázis a mély alvásnak felel meg.
- REM fázis (gyors szemmozgás). Ezt a fázist az ébrenléti időszakhoz hasonlóan magas agyi és fiziológiai aktivitás, valamint gyors szemmozgások jellemzik. Ekkor jelennek meg az extravagáns, szürreális és befolyásolóan feltöltött álmok. Ez a REM fázis 20 percig tart, és első szakasza 80-90 perccel az alvás kezdete után következik be. Az egész éjszaka folyamán ez az típusú alvás váltakozik a nem REM alvás különböző fázisával, bár a legtöbb REM alvás az éjszaka végén következik be.
Egy felnőtt alvása során az alvásnak különböző fázisai vannak, amelyek az egész éjszaka folyamán ismétlődő mintázatban fordulnak elő a ciklusok során (általában négytől hatig). Az első ciklus zsibbadással kezdődik és az első REM fázissal zárul. Amikor ennek vége, rövid ébredés következik be, amiről néha nincs tudomásunk, és az alvás újraindul a második ciklusban, amely a második REM fázis végén ér véget. Ezért minden ciklus nem REM és REM periódusokból áll.