Amikor elérted az alsót, csak felfelé tudsz menni - az Elme csodálatos
Néha életünk rohan le egy szikláról, amely leküzdhetetlennek tűnik. Érzelmi, fizikai, társadalmi és munkahelyi szinten a legalacsonyabb szintet értünk el, és ott maradunk leguggolva, félelmünkkel és szomorúságunkkal szemben, amelyek ellenállóképessé válnak és a különféle hangulati rendellenességek megjelenése miatt premorbidvá válnak.
Mindenkinek komoly problémái vannak, voltak drámái vagy akár tragédiái az életében, de ezek a selejtezők inkább ahhoz kapcsolódnak, hogy az illető megemészti őket, mint magához az eseményhez. Mindenki erős és terve van, amíg meg nem tapasztalja a fájdalmat. Még nem fogyott el a terved, de újra kell dolgoznod. Amikor a mélypontra ért, elveszettnek érezheti magát.
Beck nyomán a depresszió magyarázatában néhány irracionális gondolat megkérdőjelezésére utal a lefelé mutató nyíl és más források fogalmára, például a paradox nagyítási technikára. Ezt a két technikát és a saját tapasztalatait veszi példának rájössz, hogy a fenékig érve csak fel lehet lépni.
„Az igazi fájdalom, ami mélységes szenvedést okoz nekünk, néha még a meggondolatlan embert is komolyan és állandóvá teszi; még a lélekben szegény is okosabb lesz a nagy fájdalom után. "
-Fjodor Dosztojevszkij-
Rájön, hogy hibája a félelem
Mindenki fél a megtapasztalható káros eseményektől, de amikor már nagy fájdalmat élt át, és úgy érzi, hogy a mélypontra került, ideje tisztában lenni azzal, hogy két lehetőség van: folytatni abban a szinte vegetatív és fájdalmas állapotban, vagy visszamenni. Ez a te döntésed.
A lefelé mutató nyíl kognitív terápiás technika. Megtanítja, hogyan válasszon ki egy negatív gondolatot, és válaszoljon a kérdésre: "Ha ez a gondolat igaz lenne, mit jelentene ez számodra?" A válasz egy új negatív gondolat lenne. Egymást követő kérdéseket kellene feltenni (lefelé mutató nyilak rajzolása), amelyekkel ellentmondásos meggyőződések kerülhetnek napvilágra (perfekcionizmus, jóváhagyási igény vagy félelmek).
Hogyan működik a lefelé mutató nyíl technika
Ha elmerül a fájdalom gondolatában, és úgy gondolja, hogy a fenékig ért, és semminek sincs megoldása, meg kell magyaráznia, mit jelent Önnek, és általában megjelenik egy másik negatív gondolat. Példa: valaki, aki elvesztette egyik gyermekét, és arra gondolt, hogy soha többé nem tud vigyázni a többire, Meg kell kérdeznünk tőle: mit jelentene számodra egy másik gyermek betegsége?