Amit a tudomány mond a 3 típusú koplalásról - Fisiomuro

31. márc. Mit mond a tudomány a böjt három típusáról

Ebben az esetben a böjt hallgatói koromból származik.
Nyilván mindig jobban dolgoztam éhgyomorra, amikor tanultam és koncentráltam.
És a mai napig szinte minden nap tart ez a böjt.
Általános szabály, hogy nem reggelizek, ezért általában a 16/8

Divatos a böjt, és még inkább tavasszal, amikor társulunk a változásokhoz és a megújuláshoz, a fogyás, méregtelenítő kúrák és az olyan egészségügyi problémák, mint például az allergia, jó célkitűzéseihez. A csodálatos szuperélelmiszerek és tápanyagok korában úgy tűnik, hogy az evés abbahagyásának több előnye van, mint az evésnek ...

Hívei ugyanannyian, mint rontók, így a tudománynál sem jobb felfedezni, hogy a böjt vagy az éhezésen alapuló étrendnek van-e valamilyen előnye az egészségre nézve, azon kívül, hogy néhány napig éhezik, és pár kilogramm fogy. Itt megyünk megünnepelni a tavasz kezdetét.

Böjt a kultúrában és a vallásban

A böjt néhány éve fejlődik, már nem társítjuk a klasszikus, folyadékokon alapuló 1-3 napos böjtökhöz, vagy az 1 hetes böjtökhöz, amelyeket súlycsökkentő klinikákhoz és méregtelenítő kúrákhoz társítunk, vagy a hagyományos böjtökhöz. olyan vallási gyakorlatokkal együtt gyakorolják, mint például a nagyböjt, a ramadán vagy a buddhista kolostorok és más kultúrák az egész világon.

A rohamok sok kultúrában és vallásban gyakoriak voltak, nem pedig a fogyás módszereiként, inkább absztinencia és visszahúzódásként

Vallástól függetlenül a böjtöt a reflexió idejével társítják, mint áldozatot, amely segít reflektálni, imádkozni és jobb ember lenni. A vallásokban a napokat és szabályokat írják elő a böjtre, mint családra, ez minden évben megismétlődik, és ezt a legkisebbektől a legidősebbekig gyakorolják. Hazánkban egészen a közelmúltig a nagyböjt a böjt és az absztinens ideje volt, és bár a legfiatalabbak nem élték meg, a szokás, hogy pénteken nem eszünk húst, vagy húsvétkor böjtölünk, a katolikusok hatása miatt valami általános volt kultúránkban. vallás. Még mindig sok idősebb ember csinálja, biztosan ismersz néhányat.

Ha a böjt a vallások többségében általános, az egész család gyakorlata, akkor logikus azt gondolni, hogy ennek nemcsak az elme és a szellem, hanem a test számára is előnyösnek kell lennie.

Szaggatott böjt, a böjt modern változata

Most a legnépszerűbb gyors a böjt időszak hogy az absztinencia periódusai váltakoznak a táplálkozással különböző ciklusokban a nap 24 órájában. A legegyszerűbb 12/12, 12 órától a böjtig, 12 órás étkezésig, a klasszikus 16/8 óráig, vagy a legfejlettebb 18/6 óráig még 20/4 óra, vagy egy teljes 24 óra.

Ezek a szakaszos böjtök divatossá váltak a fogyás érdekében, de néhány év alatt elterjedtek és elkezdték a zsírvesztést gyakorolni a fitnesz és a testépítés világában, és már elérték a triatlon, a kerékpározás, sőt a triatlon világát is a a zsírégetés optimalizálása és az atlétikai teljesítmény javítása.

A sporttáplálkozás világában, ahol minden hónapban új, szinte „csodálatos” kiegészítés található, a több energiától kezdve a sérülések előtti felépülésig, a böjt újdonság, és a „valami új bevétele” helyett a „hagyd abba az evést” helyett ', legalábbis egy ideig.

Úgy tűnik, hogy az evés abbahagyásának több előnye van, mint a túl sok evésnek

A böjt egészségügyi előnyei

A tudomány elkezdte tanulmányozni a böjt egészségre gyakorolt hatásait, és egyre több olyan tanulmány létezik, amelyek nagyon jó eredményeket találnak és mutatnak a leggyakoribb betegségek megelőzésében és javításában. Úgy tűnik tehát, hogy a vallások tudták, hogy mit csinálnak, azáltal, hogy „böjtként” álcázzák a böjt időszakait, úgy tűnik, hogy a böjt a reflexió és az akaraterő elősegítése mellett az egészség javításának és a betegségek megelőzésének a módja is lehet.

A böjt elérte a Nobel-díjat. 2016-ban az orvosi Nobel-díjat Yoshinori Ohsumi japán biológus csapata kapta a sejtes autofágia, amelyben a sejteket öregedésükkor "megeszik", vagy a DNS hulladékainak és változásainak felhalmozásával. A sejtek túléléséhez és az aberrált sejtek túlélésének megakadályozásához szükséges megújulási folyamat. Ez az autofágia-folyamat itt aktiválódik 12 óra böjt körülbelül akkor, amikor az inzulin- és glükózszint csökken.

1/Segít a vércukorszint szabályozásában és az inzulinrezisztencia csökkentésében

Ez az éhezés legjobban vizsgált hatása, talán azért, mert ez az egyik első hatás, amelyet az evés néhány órás abbahagyása okoz, csökkenti a vércukorszintet, és csökkenti az inzulinszintet is. Ez a hatás különösen az inzulinrezisztenciában és a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek kedvez. Számos olyan tanulmány létezik, amelyek az inzulinrezisztencia csökkentése mellett az éhezés előnyeit is megtalálták a cukorbetegség megelőzésében, és a tudományból egyre nyilvánvalóbbá válik, hogy az alternatív napi böjt vagy az időszakos böjt ugyanolyan ajánlott, mint az inzulinrezisztens, 2 cukorbetegség vagy cukorbetegségre való hajlam. Érdekes módon az éhezés hatása a glükózszintre más a férfiaknál, mint a nőknél, úgy tűnik, hogy a nők érzékenyebbek az éhgyomorra, mint a férfiak.

2/Az éhezés javítja a szív- és érrendszeri egészséget és a magas vérnyomást, csökkenti az LDL (rossz) koleszterin és trigliceridek szintjét

Logikailag a kevesebb és kevesebb ideig történő étkezésnek is jót kell tennie a szívnek, és egy 8 hetes tanulmány megállapította, hogy az alternatív napi böjt 25% -kal csökkentette a rossz koleszterinszintet vagy a HDL-t és 32% -kal a triglicerint. Más tanulmányok azt is megállapították, hogy az éhezés segít a magas vérnyomás szabályozásában, például egy 110 elhízott felnőttel végzett vizsgálat szerint 3 hét koplalás elegendő a vérnyomás jelentős csökkentéséhez.