Amit soha nem szabad tennie, ha merevsége van
ÖLJE A FÁJDOT
Unod már a fájdalmat az intenzív testmozgás után? A megelőzés mindig jobb volt, mint a gyógyítás
Intenzív edzés után nem fog meglepődni, ha testileg betegnek találja magát izomfájdalmaktól. Ez normális hajtsa végre ezt, különösen, ha újonc vagy, vagy más gyakorlatot végzett, mint amit korábban. Az "Agurtas" a köznyelvben használt kifejezés Késleltetett izomfájdalom (DMAT), a „Men's Health” magazin szerint. Bizonyos esetekben, a gyakorlat intenzitásától és az inaktivitás idejétől függően, ugyanazon a napon jelenhetnek meg.
A legfontosabb az, hogy aggódj a helyes cselekedetek miatt, hogy a fájdalom ne növekedjen
A merevség abban a pillanatban jelenik meg, amikor az izomtömeget alávetjük túlterhelés, amelyet testünk nem nagyon szokott meg. A legismertebb mítosz természetéről az, hogy a nagy intenzitású anaerob testgyakorlás által termelt tejsav kikristályosítja és szúrja az izmokat. Ma már ismert, hogy a McArdle-kórban szenvedők, akik nem képesek tejsavat termelni, késleltetett izomfájdalmaktól is szenvednek. Ezért a tudományos közösség jelenleg teljesen elveti a kristályos tejsav elméletét.
A legfrissebb tanulmányok rámutattak gyulladásos reakció az izom mikrokönnyére reagálva fizikai aktivitás elvégzése után. A kellemetlen érzés elsősorban az izmos ízületekben és az ízületek közelében lévő inakban jelentkezik.
Normális esetben a kényelmetlenség néhány napig tart, tehát felejtsd el a stresszt, és légy tudatában annak, hogy vége lesz. Kétségtelenül azonban aggódnia kell a helyes cselekedetekért, hogy a dolgok ne romoljanak tovább. Ezért javasoljuk Négy dolog Amit soha nem szabad megtenni merevség esetén.
Ne legyen aktív
Pontosan. Kétségkívül ez az a legrosszabb, amit tehetsz miközben szenveded a rettegett merevséget. Meg kell mozgatnod a tested. Már tudjuk, hogy fáj, de ha aktiválja az érintett izmokat, a hatás hamarabb elmúlik, mintha feküdne a kanapén, mert zavar. Sőt, ez még jobban bosszant, és megragadják. Fogadjon egy könnyű gyakorlásra, és ne egy szokásos edzésre.
Változtassa meg a rutint
A testének időre van szüksége az alkalmazkodáshoz. Ha az egyes foglalkozások során véletlenszerűen gyakorolod a gyakorlatokat, akkor nem engeded, hogy az izmaid megszokhassák. Próbáld meg rendszeresen elvégezni ugyanazokat a gyakorlatokat, hogy megelőzhesd a tested felesleges szenvedését. Sem te, sem pedig.
A technikák megújítása
A cél az, hogy kevésbé fájjon. Az sem túl ajánlott lehetőség, hogy megpróbálsz bizonyos gyakorlatokat végrehajtani ha túlságosan zavarnak. Más szavakkal, ha fájó izmai vannak, "legyen óvatos az edzés során, nehogy sérülést okozzon a test más részein, amelyek nincsenek felkészülve az edzésre" - mondja Dr. Rue. Emlékezzen arra is, hogy ilyen kényelmetlenséggel a munkamenetének gyengédnek kell lennie.