AMRAP rutinok 20, 30 és 60 perc alatt
Oszd meg a Pinteresten
Az idő az, amire a legtöbben azt kívánják, hogy még sokkal többet foglalkoztassunk, különösen, ha egy edzést szorítunk a napunkba. Munka, család, társadalmi kötelezettségek és általában az élet között a testmozgás gyakran az első dolog a tennivalók listáján.
Mi lenne, ha kevesebb, mint egy óra alatt megnövelték a pulzusszámot, kalóriát égetnének, erősítenék és tonizálnák az egész testet, és jól éreznék magukat? E célok elérése érdekében néhány ember részt vesz az AMRAP-ban, ami annyit jelent, hogy "minél több forduló (vagy ismétlés)".
Mi az AMRAP?
"Az AMRAP edzés során az a cél, hogy minél több ismétlést végezzünk egy adott gyakorlatból, vagy annyi kört egy kijelölt időszakban" - magyarázza Emily McLaughlin, a 8fit tanúsított személyi edzője és táplálkozási szakértője.
Az AMRAP "minél több ismétlést" vagy "minél több kört" jelent. Az "R" a képzés felépítésének megfelelően változhat.
Amikor R fordulóra vonatkozik
Például, ha követ egy tervet, amely felsorolja az ismétlési tartományokat, például 10 guggolást és 20 ugrást, akkor a gyakorlatokat úgy mozgassa, hogy minél több kört hajtson végre a megadott időkeretben.
Amikor R ismétlésekre vonatkozik
Ha az edzésnek időintervallumai vannak, akkor a megadott idő alatt minél többet kaphat. Például, ha 60 másodperces fekvőtámaszt ír, állítson be egy időzítőt, és ismételje meg a lehető legtöbbet 1 perc alatt.
Az AMRAP célja
Az ilyen típusú edzés célja az idő maximalizálása az edzés intenzitásának növelésével. Gyorsan és koncentráltan végigmész a mozgásokon, de odafigyelsz a formára is.
Az AMRAP rugalmassága
Felismerheti a CrossFit betűszavát, mivel az edzései az előírt ideig elvégezhető ismétlések vagy körök számára összpontosulnak.
Az AMRAP edzések testtömeget, kettlebellt, szabad súlyokat és egyéb felszereléseket használnak ellenállásként. Ez teszi ilyen vonzóvá ezt a típusú szerkezetet - a lehetőségek végtelenek.
Az alábbiakban ismertetett edzéseknél az "R" a köröket jelenti. Ezért a lehető legtöbb kört végrehajtja az egyes áramkörök előírt ismétlési sémáját követve.