Anabolikus étrend gyakorlati útmutató; MASmusculo blog

A anabolikus étrend olyan diéta, amely elősegíti az izomtömeg-gyarapodást és a zsírvesztést, és amelyet kezdettől fogva dr. Mauro Di Pasquale aki a természetellenes anyagok használatára válaszul fejlesztette ki; Olyan étrendet akart létrehozni, amely hasonló eredményeket hozna, de természetesen és biztonságosan . és anabolikus étrend Ezt az izomfejlődésben részt vevő hormonok manipulálásával teszi; a legfontosabb az, hogy az ételek megfelelő kombinációját fogyasszuk el a megfelelő időben; Nem könnyű, de működik, ha helyesen történik, ezért adtunk néhány érdekes tippet.

Az anabolikus étrend előnyei

Magas fehérjetartalma, magas zsírtartalma és szénhidrát-kerékpározást tartalmaz; néhány dolog, amire számíthat ezen a diétán:

Hogyan működik az anabolikus étrend.

A anabolikus étrend Nemétől és életkorától függetlenül működik, és mint minden étrend, akkor is ez a legjobb, ha testépítő edzésen vesz részt;

Hétköznapok: Fehérjék, zsírok és zöldségek; Zsíros vörös hús, zsíros hal, egész tojás, zsíros sajtok, olaj, spenót, brokkoli és káposzta fogyasztása.
Hétvégén: Nagy mennyiségű szénhidrát fogyasztása; Fogyasszon rizst, kenyeret, burgonyát, zabpehelyet, kevesebb vagy kisebb adag fehérjét és zsírt tartalmazó gyümölcsöt.

A szabályok:

Határozza meg a kalóriaigényeket, ahol az általános szabály a testtömeg x 18Kcal szorzása; de a Cunningham-egyenlet megtalálhatja a helyes indexet; Javasoljuk, hogy végezzen ortomolekuláris vizsgálatot, ergometrikus tesztet és vegyen részt a táplálkozási szakemberen.
Szánjon 12 napot szénhidrát nélkül, ahol 12 napig csak fehérjéket és zsírokat fogyaszt, szénhidrátokat csak 2 napig fogyaszt; majd 5 napot váltogat szénhidrát nélkül és 2 napot szénhidrát nélkül.
A maximális szénhidrátmentes napokon az ilyen kombináció: 40% fehérje, 60% zsír, 25 gramm szénhidrát, de a szénhidrátoknak olyan élelmiszerekből kell származniuk, mint a zöldségek, tojás, hús; nem zabpehely vagy tej, kivéve a kenyereket vagy süteményeket.
Szénhidrátnapokon 15% fehérjét, 25% zsírt és 60% szénhidrátot kell fogyasztania; ezért a kalóriák 60% -ának olyan szénhidrátokból kell származnia, amelyek megtöltik a glikogén készleteket.

Körülbelül 4 hétbe telik a anabolikus étrend így általában néhány gyomor-inkonzisztencia jelenik meg, fáradtság, hangulatváltozások; de nem mindig szabad feladni a megfelelő pótlások segítségével sem, és különösen a természetes megoldásokkal támogatni ezt a rendszert.

Alapvetően a hétvégére az inzulinszinted drámaian emelkedni fog; Sőt, bebizonyosodott, hogy a magas zsírtartalmú, szénhidráttartalmú étrend sokkal jobb hatással lesz az inzulinra, mint normális szint esetén.
Az izmok glikogénnel való feltöltése mellett aminosavak kerülnek a sejtekbe, SOKKAL NAGYOBB ANABOLIS HATÁST ÉLVÉNYEK.
Minden hétvégén a test több mint laza és elégedett lesz; a szénhidrátoknak köszönhetően a szerotonin szint emelkedni fog.
Hétfőn visszatérve az edzőterembe hihetetlen torlódást kaphat az izomsejtekben felhalmozódott glikogénnek és víznek köszönhetően.
Hétfőtől keddig a szervezet sokat fog dolgozni, égetve a glikogént és a szabad zsírsavakat, így tapasztalva a zsírégetés várható növekedését, például nagy izomnövekedést; mindig eszébe jut, hogy aludjon eleget.
Szerdától péntekig ismét korlátozott glikogénmennyiséggel kapcsol át az exkluzív zsírégető anyagcserére az izomgyarapodás maximalizálása érdekében.