Andreu López Online személyi edző - 21. oldal / 35 - Online személyi edző

Jobb kerékpározás. 5 fő szempont

Bár a futás bizonyára a legedzettebb állóképességi szakma (pár cipő és futás, ami gerund), a kerékpározás olyan tudományág, amely nem sokkal marad el hazánkban. Igaz, hogy ehhez kerékpárra van szükség (és ennek költsége meglehetősen magas lehet), valamint egy olyan területre, ahol némi nyugalommal lehet pedálozni. Mindkét dolog, ami többször is visszahúzódhat. Van alternatívánk Statikus kerékpár vagy azok fajtái forog, De nem hagyhatjuk figyelmen kívül, hogy nincs kevés verseny, függetlenül attól, hogy szerepelnek-e országúti kerékpár vagy be Mountain bike és ha fel akarunk készülni egy kerékpáros versenyre, akkor valamikor vagy egy másik ponton el kell indulnunk az úton. Ha a triatlonok világára összpontosítunk, a kerékpáros szegmens az, amely a legtöbb km megtételére kényszerít, és amely a leghosszabb ideig tart. Tehát nekünk sikerül majd ezt a fegyelmet a lehető legjobban gyakorolni.

Ahogy a futás során, számos tényezőt kell használni teljesítményünk javítására, ugyanez történik a kerékpáron is:

Intenzitás
Hangerő
Frekvencia
Talaj
Pedálos kadencia

Ezen pontok többségét a futás során is figyelembe lehet venni, de a kerékpár sajátosságai miatt figyelembe kell venni más változókat is, például a terepet vagy a pedálozási sebességet.

Vessünk egy pillantást ezekre a tényezőkre.

Amikor megszorítja a hő

Közeleg a nyár és ezzel együtt a magas hőmérséklet. Az ideális megoldás az lenne, ha néhány óra alatt edzeni tudna, ahol a hő még nem túl erős, vagy ha besötétedik. De ez nem mindig lehetséges számunkra, és "kénytelenek vagyunk" edzeni igazán zord körülmények között, ami a hőmérsékletet illeti.

Ha ehhez hozzátesszük, hogy talán egy olyan kihívást készítünk elő, amelyet a legmelegebb órákban fognak játszani, akkor edzéseket kell végrehajtanunk (akár tetszik, akár nem) azoknak a helyzeteknek az újjáteremtése érdekében, amelyekben az említett kihívás napján találjuk magunkat. Sok versenyt tartanak először reggel, de amikor ez megtörténik Félek és vasemberek, Mivel hosszú távú tesztekről van szó, bizonyára egy olyan sávban kell versenyeznünk, ahol nagyon meleg lesz a meleg, és a testemet hozzá kell igazítanom.

Hogyan hat ránk a hő?

A karosszéria gyakorlatilag tökéletes gép. Ha megvan a szükséges benzin a húzáshoz, válaszol nekünk. Ha jól megeszünk és részegek vagyunk, megadjuk magunkat. De vannak más tényezők is, amelyek időnként rajtunk kívül állnak, és amelyek hatással vannak ránk. Nem hatékony anyag (cipő, kerékpár, neoprén ...) ill nagyon magas vagy nagyon alacsony hőmérséklet, igen vagy igen fognak ránk hatni.

A test jobban teljesít, ha 37 ° C-on van. Ezen a ponton a test normalizált módon fejlesztheti tevékenységét. Könnyű azt gondolni, hogy ha meleg van, akkor testhőmérsékletünk megemelkedik. És ha ráadásul meleg is, elkezdek sportolni, a hőmérsékletem még jobban megemelkedik. De a test megvédi magát. A hőszabályozási mechanizmusoknak köszönhetően a test megpróbálja megakadályozni, hogy a test hőmérséklete túl magasan emelkedjen. És izzad. A test izzadva és izzadva megakadályozza a testhőmérséklet túlzott emelkedését. De ezek a test védekező mechanizmusai energiát fogyasztanak. Más szavakkal, fáradtabbak vagyunk az egyszerű tény miatt, hogy melegebbek vagyunk.

Hogyan teljesítsük a képzésünket

A más állóképességi szakágak futói vagy sportolói közül sokan elmennek edzeni, megteszik kilométereiket, 4 szakaszot megtesznek és hazamennek. Ezen edzések többsége általában hosszú, és a test már nem akar többet tenni. Sok más alkalommal azonban könnyű vagy intenzív, de rövid időtartamú edzéseket végezünk, amelyekkel a test képes még többet dolgozni, ezáltal pluszt adva az edzésünknek. Rövid vagy nagyon rövid munkát végzünk, nagy intenzitással, ami még nagyobb ellenállást nyerhet és mellesleg testünk sokkal többet ég az edzés utáni órákban.

Ezért ideális azok számára, akik időről időre kimennek futni vagy biciklizni kardiózni, és fogyniuk kell, de azoknak a tapasztalt sportolóknak is, akik néhány percig hipoxiában akarnak edzeni a fejlődés érdekében. ellenállásuk.

Hogy példát mondjak arra, hogy mit tehetünk az ellenállóképzés után, felhasználunk néhány videót a Közösségi Hálózatról hogy a felhasználók lógtak. Nagyon ajánlom, hogy időnként látogassa meg Közösségi Hálózatunkat; Nem csak olyan sportolókkal találkozhat, akik ugyanazt teszik, mint te, de a több ezer felhasználónak köszönhetően, akik regisztráltak ezekben a hónapokban, új ötleteket láthatsz az edzésről, és megismerheted edzésed egyéb megközelítéseit, akár a fogyásért, akár a fogyásért. legyen formában vagy javítsa a rekordjait.

Vonatozzon egy maratonra és hízzon el

A tudományos közösségnek van egy része, amely megerősíti, hogy a sport nem fogy. Ehhez több ezer olyan ember megfigyelésén alapulnak, akik szinte naponta kardióznak és nemcsak nem fogynak, de még híznak is. Bizonyára sokan ismerjük azt a tipikus sportolót, aki gyakorlatilag minden nap időben megy a kinevezésére fonással, és látjuk, hogy nem fogy.

Hazudnak-e nekünk, amikor azt mondják nekünk, hogy ha közepes intenzitással és hosszú ideig kardiózunk, körülbelül 40 perc múlva főleg zsírégetést kezdünk el? Nem hazudnak nekünk. De vannak árnyalatok.

Ebben a bejegyzésben elmagyarázzuk nekik: "sportolok és nem fogyok", de az ötlet könnyen érthető;

Ha mindig ugyanezt teszem (1 óra kerékpározás közepes intenzitással vagy 1 óra futás ...) testem alkalmazkodik és egyre kevesebbe kerül. Vagyis az első napon, amikor pörgetek, befejezem az őrlést, de a 3. pörgetési hónap után egészben végzek, és észreveszem, hogy kevésbé fáradok el.
Nekem kevesebbe kerül, mert a test hatékonyabbá válik. Képes ugyanerre, de kevesebbet költeni. Ellenállást szereztem. Valahogy mi oktatjuk őt.
A testem azt dolgozza fel, hogy minden nap közvetlenül kérek zsírt az energiám megszerzéséhez, hogy futhassak vagy kerékpározhassak, amellyel a nap folyamán megpróbálja tárolni a lehető legnagyobb mennyiségű zsírt (alapvetően abból, amit megeszek) . Más szavakkal: optimalizálja zsírraktárait, a "határokig" van, hogy sportolás közben magam is ellássam vele. És azzal a problémával, hogy ha egy ideig nem sportolok, akkor is a testemben van tehetetlenség, hogy minél több zsírt takarítson meg, annál jobb (arra gondolva, hogy sportolni fogok), de egyáltalán nem fogok elégetni semmit, amivel a súlynál többet fog emelni, és ha lehetséges, még gyorsabban.

Ennélfogva, amikor elkezd pörögni, látja, hogy lefogy, de egy idő után stagnál és újra elkezd hízni.

De amit itt keresünk, az az, hogy többet égessünk és fogyjunk, ne pedig még több zsírt tároljunk.

A hatalomtól a kapacitásig

Az edző munkája nem könnyű. Tudjuk, hogy a sport nem egzakt tudomány, és hogy ugyanaz az edzés nagyon különböző eredményeket adhat attól függően, hogy melyik sportolóra alkalmazzuk (még akkor is, ha azonos tulajdonságokkal rendelkeznek). De nehezebb, ha egy sportolónak viszonylag rövid idő alatt több kihívása van, és annyira különböznek egymástól. Egy edzőnek nagyon nehéz megterveznie az edzést, amikor mondjuk 5 hónapos időszakban meg kell tennie egy maratont, egy olimpiai triatlont és egy 120 km-es kerékpáros versenyt. Az edző által annak idején kitűzött első számú cél már nem az, hogy javítsuk-e a maraton jegyét vagy sem, hanem az, hogy ne sérüljünk meg. Vannak kihívások, amelyek ellentmondanak egymásnak. Igaz, hogy sok sportoló nem egy adott márkát keres, hanem egyszerűen méltó módon versenyez a különféle kihívásokban, anélkül, hogy megsérülne vagy túlzottan szenvedne.