Anekdoták és ötletek az izometrikus edzésről az atlétika, a sebesség és az erő terén;

Gyorsabban Magasabbra Erősebben.

itthon
/
Robbanásveszélyes erő
/
Anekdoták és ötletek az atlétika, a sebesség és az erő izometrikus edzéséről.

Feladta Juan Arenillas, 2017. november 13

Az izometria az "elveszett" művészet az atlétikai edzők számára? Manapság nem gyakoriak, és az évek során inkább a gyakorlatba sodródnak. Egész idő alatt, amíg edzésen és fizikai felkészülésen vettem részt, "hullám" hullott, amikor az Inno-sport megjelent, mindenki beszélt róluk, és néhány évvel később szinte semmi mást nem hallottak.

Sok edző és sportoló számára nehéz az izometria, mivel:

1. Nem az, amellyel az F&A edzői túl sokat dicsekedhetnek (a futballistaim múlt pénteken párhuzamosan guggolva egy súlyt nyomtak 1565N erővel).

két. Nincs túl sok olyan dolog, amelyet sok edző ismer vagy „horgonyhatásnak” nevezhet (mentálisan utalva arra, hogy mikor voltak sikeresek sportolóként, vagy olyan sportolók csoportjáról, akik nagyon sikeresek voltak)

3. Ha nincsenek erőlemezei, vagy ha jó módja van a kimenő erő ellenőrzésére, akkor ezeket nehéz számszerűsíteni, és a kvantálás korában élünk (jóban vagy rosszban)

Az utóbbi időben sokat tanultam az izometriákról, és pontosan ebben a témában írtam egy cikket a Train Heroic számára, amely az izometrikus képzés értékén, majd a stílusok gyakorlati megvalósításán, a javulás funkcionális izometriáján, valamint az extrém izometrián alapult, a Jay Schroeder jóvoltából népszerűvé váltak.

Olvasva róla és felhasználva a saját képzésemen, a kezdeti szakaszban vagyok, de a mai cikkemben szeretném kiemelni, hogyan használtam az izometriát az erőm és a robbanóerő javításához az elmúlt 6 hétben ( és ezt jól képezték).

Az első eredmények a következők voltak:

• 11,3 kg-os növekedés a préselésnél.
• 20 font nyereség csapdaholt-elhúzásban.
• + 2,5 cm SV-ben (Achilles-m által kissé korlátozott)
• +, 30m/s terhelés 52 kg-mal.
• + 5% magasság függőleges dobásban 13 kg-os gyógyszerlabdával.

Szeretném elmondani, hogy több eredményt értem el az ugró és a sprintelő birodalomban, de az Achilles-ín elmúlt évben fennálló néhány problémája miatt nem sikerült olyan sprinteket és plyometrikus mennyiségeket megtenni, amelyeket szerettem volna . Az izometriák azonban nagy mértékben lehetővé tették számomra, hogy úgy terheljem meg idegrendszeremet, ahogyan a mély ugrás és a visszapattanás edzése megtenné.

Szeretek beszélni a kutatásról és az elméletről, de ennél is jobban szeretek az eredményekről és a képzés felépítéséről beszélni! A nap végén az a coach, aki tudja, hogyan lehet eredményeket elérni, a győztes csapattal rendelkezik, nem az, aki a legtöbb könyvet vagy kutatási cikket elolvasta.

Az izometrikus területeken különösen két módszerrel dolgoztam:

• A fejlődés funkcionális izometriája.

• Extrém izometriák.

Mielőtt a javulás funkcionális izoszairól szólnék, szeretnék gyorsan beszélni annak elődjéről, amely a rendszeres javulás izometrikus jellemzője. A rendszeres izometrikus leküzdés része a Bob Hoffman-módszernek, amelynek eredményeként egyszerűen egy álló helyzetben lévő rudat nyomunk egy zár-sorozat ellen maximum 3-10 másodpercig. Minden mozdulatot legfeljebb 10 másodpercig végeznek, hogy a sportoló ne "csavarjon" túl sokat az idegrendszeréhez. Az izometria kulcsa az, hogy jó pozíciót vegyen fel, majd a maximális erőfeszítéssel nyomja magát a megadott időre.

Az izometrikának 6% izomtoborozási előnye van a koncentrikus és egyenletes excentrikus munkával szemben, és ezt kevesebb izomfájdalommal és fáradtsággal végzik. Sokan ezt a fitnesz játék „nyertesének” nevezik. Ez a 6% sok sportoló számára olyan motoros egységeket eredményez, amelyek kihasználatlanul maradnak sprintjeikben, ugrásaikban és dobásaikban. Az izometria kulcs a hozzáférés megszerzéséhez.

A "funkcionális" izometriák Christian Thibaudeau nagy témájú munkáján alapulnak, "Az erő és a hatalom modern módszereinek elmélete és alkalmazása" című könyvében, amely véleményem szerint az egyik legjobb könyv, amit valaha is írtak. hogy a sportolók erősebbek és robbanékonyabbak legyenek.

A "funkcionális" izometrikus egyszerűen a fejlődés izometriája, amely számszerűsíthető. Ha kényszerlemezek vannak, amelyeken fel lehet állni, amikor push-up guggolást vagy holtemelőt hajtanak végre, az nagyszerű! Sajnos sok ember nem fér hozzá ehhez pénzügyi szempontból. A legjobb, ha "funkcionális" konfigurációt hozunk létre. Ebben a forgatókönyvben egy sportoló képes lesz: A: súlyt helyezni egy olyan rúdra, amely nehéz addig a pontig, ahol alig képes mozgatni, emelje meg ezt a rudat 2,5-5 cm-rel, és tartsa ott a teljes készleten, vagy B: tegyen egy megrakott rudat egy ketrecbe, 2,5-5 cm-rel az egyik csapszeggel felette, emelje meg a betöltött rudat a második csapszeghez, és nyomja meg a lehető legnagyobb mértékben.

Itt van egy videó az A lehetőségről.

Itt van egy videó a B lehetőségről.

Az extrém izometriák viszont csak a testsúlyú erőket vonják magukba, és a maximális feszültséget használják nemcsak a helyzeti erő, hanem a neurológiai hatékonyság megteremtésére is. Míg a toló izometriák mind a hosszú, mind a rövid izomhosszban erőt teremthetnek (ami a sajátosság szempontjából fontos), addig az extrém izometriák csak a leghosszabb helyzetben edzik az izmot. Ez magában foglalja az izmok összehúzását is, amilyen keményen csak lehetséges, hogy meghosszabbítsák az antagonista izmokat, és a magas gyakoriságú és aktiválódás miatt helyreállítási formát nyerjenek tőlük.