Anya; s mozgásban - megjegyzések többek között; s
Az ünnepek (vagy az azt megelőző hónapok) kiváló alkalom a fizikai aktivitás megkezdésére, például gyaloglás, kocogás, pedálozás stb., Vagy a szokásos testmozgás folytatására. És egyben a kikapcsolódás pillanata is, ahol nem szabad elhanyagolnunk étrendünket.
Ne rontsuk el az elért erőfeszítéseket, mind az étkezés, mind a fizikai aktivitás terén! Itt az ideje, hogy félretegyük a tanultakat és a beépítetteket, itt az ideje annak megerősítése, hogyan?
Valeria Dwilanski engedélyes
A terhesség, a szülés és a szülés utáni különleges pillanatok rendkívül érzékeny állapotba kerülnek. Azok számára, akik nem élik át ezeket a szakaszokat, nagyon nehéz összhangban lenni azzal, amit érzünk vagy gondolunk, és ez gyakran kissé magányosnak és félreértettnek érez bennünket. annak szükségességével, hogy találjunk egy helyet, ahol megoszthatjuk és kifejezhetjük magunkat.
Sok minden (ha nem is szinte minden) megváltozik: a test kontúrjai, az idő szervezése, a tevékenységek prioritása, az egyik belső érzékelése, a másokkal való kötelék, sőt a saját szüleinkkel való kapcsolat. A partnerünkkel való kapcsolat is módosul.
A mindezek által okozott hatás különböző módon tapasztalható, és gyakran a szorongás, a stressz, a félelmek és a bizonytalanság, valamint az érzelmek hullámvasútja együtt tud működni a bizonytalanság és az idegesség állapotának növelése érdekében.
A hallgatás, amit a fiunk továbbít nekünk, általában mások megfigyelései ellehetetlenítik. Tanácsok jönnek és mennek, az orvosok megmondják, mit kell tennünk, nagymamák, sőt az utcán tartózkodó emberek is a „legjobbakat” mondják el nekünk. De mennyi teret engedünk magunknak, hogy meghallgassuk, mit mond nekünk saját természetünk, ösztönünk vagy sejtésünk? Általában sem könnyű feladat teret adni annak, amire a saját testünknek szüksége van. Maradjunk otthon? Kimenjünk? Folytassuk a tevékenységünket. ha már megtettük, hogyan szervezhetjük meg?
Miután átéltük az első pillanatokat, és a tekintet kissé megszökik babánk elől, hogy kémlelje a külvilágot, felmerül az a gondolat, amelyet gyakran nosztalgiával fejeznek ki az „elveszett terek helyreállítása”. A valóság az, hogy semmi nem veszett el, hanem átalakult, és ez egy olyan folyamat, amely nagy belső munkát igényel az új helyzethez való alkalmazkodáshoz.
Egy gyakorlati gyakorlat, amely segíthet nekünk értékelni, hogyan teljesítünk, a következő: fantáziadúsan vetítjük magunkat a jövőbe, és azt kérdezzük magunktól: „Úgy éltem meg a dolgokat, ahogy szerettem volna? Másképp tettem volna? Hogyan csináltam volna? Fontos, hogy találjunk egy módot egy erényes kör kiépítésére, amely megerősíti az összes fontosnak tartott értéket, hogy az akadályokká vált dolgok ne nehezítsék meg számunkra minden értékes pillanat élvezetét.
Üdvözöljük a térünkön.
Mariana Naiman engedélyes
Az idő megtalálása jelentheti a legnagyobb kihívást. Gyakran hallani anyukákat, akik azt mondják:
Hol találok időt a gyermekorvos műszakai, születésnapi partik és munka között?
Sok anya más sürgető aggályok miatt - például alvás közben - lemond a testmozgásról. De látni fogja, hogy az Ön és a baba energiája megújul, ha talál időt, még ha rövid is, a testmozgásra. A legfontosabb az, hogy megtaláljon egy olyan tevékenységet, amely szórakoztató az Ön számára, és megfelel az ütemezésének és az életmódjának.
Ha tetszik az Ön által végzett tevékenység, akkor inkább szükségszerűségnek fogja tekinteni, mint lehetőségnek.
A testmozgás mindenféle előnyhöz kapcsolódik: a rák megelőzésétől kezdve a mentális egészség és az energiaszint javításáig.
Nincs olyan, hogy "varázslatos tabletta" segítsen a fogyásban: az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinálva a legjobb módja annak, hogy lefogyjon a felesleges kilókból - és tartsa őket távol.
Fontos, hogy közben fogyjon, gyakoroljon, hogy biztosítsa a zsír és nem az izmok fogyását. Az anyukáknak pedig rendszeresen kell gyakorolniuk, mint bárkinek - talán még inkább, ha figyelembe vesszük a szülői lét kihívását.
Ha új anya vagy, az alakod helyrehozása segít visszaszerezni az irányítást a tested és az életed felett.
Prof. Karina Warman
Minden új anya első számú panasza a hasi terület, a kifeszített bőr, a zsírszövet és az izomtónus hiánya. Még ha terhesség előtt sem voltál elégedett a hasizmaiddal, utólag sokkal jobban néztek ki, mint gondoltad.