Anyagcsere-adaptáció és fogyás
«Túlzottan sok jó dolog felveszi ellentétük jellemzőit. A pacifisták fegyveresekké válnak. A felszabadítók zsarnokká válnak. A segítség akadályt jelent. Több végül kevesebb lesz " - Goldian VandenBroeck
Néha elveszítjük motivációnkat a fogyás folyamatában, mert stagnálunk, vagy mert az étrend elviselhetetlenné válik. Ebben az időben gyakran a fegyelem hiányának okoljuk a problémát, és a súlycsökkentési tervhez való visszatérésre tett kísérletünk kudarcot vall.
Nos, hadd mondjam el, hogy hosszú távon sokszor a legvaskosabb fegyelem sem képes szervezetünk adaptív fiziológiai jelenségeivel szemben.
Ebben a bejegyzésben megértjük, mi történik, ha testünket kalóriadeficitnek tesszük ki, legrosszabb esetben pedig agresszív módon.
- "Kalóriadeficit; a kalória hiánya a testsúly csökkentésére, vagyis többet költenek, mint amennyit eszünk.
- "Agresszív kalóriadeficit" Nagyon nagy kalóriacsökkentés, amely nagyobb rövid távú fogyást tesz lehetővé.
Tehát, ha elolvassuk ezeket a definíciókat, arra a következtetésre juthatunk, hogy a fogyáshoz több energiát kell elköltenünk, mint amennyit elfogyasztunk, és ezért ha ez az egyensúlyhiány növekszik, akkor nagyobb súlyt fogunk elveszíteni?
Első ránézésre hatékony, izgalmas és motiváló stratégia lehet, de sajnos a fogyás nem lineáris, mert testünk alkalmazkodik és megakadályozza a további fogyást.
Gondolkodtál már valaha?, Miért nem fogyhatok le, ha túl keveset eszem? Stagnálok? vagy miután megkezdte a kalóriadeficitet, ahol sokat fogyott, ugyanannyi vagy annál nagyobb súlyt nyer vissza. Mi történik velünk ?
Kezdjük azzal, hogy megértjük, hogy testünk felkészült harcolni a túléléséért, és minden önszabályozási eljárást végrehajtani fog ennek érdekében. Ezért a test belső egyensúlyra és alkalmazkodásra törekszik, hogy aktiválja a riasztás állapotát, hogy ne folytassa a fogyást és kevés energiát fogyasszon az egyensúlyhiány elkerülése érdekében. Metabolikus adaptációval ismerjük ezt a folyamatot.
"Testünk alkalmazkodik a túlélésért folytatott küzdelem során kitett ingerekhez".
Tudjuk anyagcsere adaptáció mint például a test arra irányuló próbálkozása, hogy szabályozza önmagát, amikor az emberek kalóriahiányban szenvednek, és a bevitt kalóriákat beállítják, hogy a lehető legkisebb erőfeszítéssel eleget tegyen funkcióinak, az anyagcserét az elfogyasztott kevesekkel hatékonyabbá tegye, ami az energia csökkentésével nem működőképes kiadások, ezért kevesebb fogyasztásra van szüksége a súly megtartásához vagy hízásához. Ezért, ha a testem alkalmazkodik a bevitel csökkenéséhez, akkor gondolkodhatok a kalória-csökkentés folytatásán, de eljön egy pont, amikor az étrend "elviselhetetlen". Megállunk a terv betartásával, és még nagyobb súlyt kapunk.?
Jól dokumentálták, hogy a súlycsökkenés és az energia korlátozása homeosztatikus anyagcsere-adaptációk sorozatát eredményezi, amelynek célja az energiafelhasználás csökkentése, az anyagcsere hatékonyságának javítása és az energiafogyasztási jelek növelése. (1) (2).
ENDOKRÍNIA VÁLASZT A FOGYÁSRA .
A hipotalamusz a központunk, amely reagál minden olyan ingerre, amely veszélyt jelenthet a szervezetre. Különböző kémiai folyamatokat generál az alkalmazkodáshoz. Egyszerű és általános módon milyen folyamatokat aktivál az adaptációk létrehozásához?
- Csökkent LEPTHIN hormon, rövid és hosszú távon az energia rendelkezésre állásának mutatójaként működik. Feladata, hogy jelezzen agyunknak jóllakottságot, és magasabb koncentrációban a jóllakottság és az energiafelhasználás növekedésével jár. (1)
- GRELINA növekedés Az étvágy és az ételfogyasztás serkentésére szolgál, és kimutatták, hogy böjtöléssel növekszik, és evés után csökken. (két).
«Az alacsony energiafogyasztást és a minimális testzsírt az energia elérhetetlenségének jelzőjeként tekintik, ami homeosztatikus endokrin választ eredményez, amelynek célja az energia megőrzése és az energiafogyasztás elősegítése.«.
Súlycsökkenés és metabolikus árfolyam.
Egy személy teljes napi energiafelhasználása (TDEE) Több különböző komponensből áll. Azt jelenti, hogy költekezés teljes napi energia, egy mutató, amellyel megismerheti, hogy mennyi kalóriát kell égetnie naponta. A teljes energiafogyasztás az Öntől függ az alapanyagcsere sebessége és vegye figyelembe az önét is napi tevékenység, testmozgás Y táplálékfelvétel által fogyasztott energia.