Arc vagy szamár, hogyan kell edzeni, hogy lefogyjon anélkül, hogy ráncos lenne, mint egy mazsola Test
A visszapattanó hatással együtt annak a nyári kombinációnak az egyik fő következménye, amely a „csoda diétákat” és a megerőltető kardiovaszkuláris edzéseket alkotja. A cél az, hogy gyorsan és észrevehetően lefogyjon az év hátralévő részének túlsúlyának kompenzálása érdekében, a aerob verés és a hipokalorikus rezsimek szakmai felügyelet nélkül.
їEredmény? Igen, valóban fogysz, de ennek árán veszélyeztetheti az egészséget, elveszíti az izomtömeget (ami nem tesz jót anyagcsere-rendszerünknek és csontjainknak sem), és különösen, ha 40 évesnél idősebb, töltsön több évet a hirtelen tetején.
Nyilvánvaló, hogy az állítólag gyorsabb út választása nem kifizetődő, de. reallyAz edzőteremben valóban van valamilyen módja annak, hogy elveszítse ezeket a felesleges fontokat (és ésszerűen vigyázzon étrendünkre) anélkül, hogy elveszítené a szomorú tekintet és az arc mazsolát csinált? їTényleg választani kell az arc és a szamár között egy bizonyos kortól?
ARC Y. ASS
"Itt egyszerre lehetsz jó elölről és hátulról nem szabad csak az érme két oldalának egyikét választanunk És bár kulturálisan nem kötjük össze az erőnléti edzést a fogyással, szoros kapcsolatban állnak egymással. A vonzó testalkat és a sima bőr sokkal inkább az izomtömegünkhöz kapcsolódik, mint gondolnánk, a fenekünktől az arcunkig. Ha lefogy, nem tudjuk elkerülni a megereszkedés, gyengeség és az izomtónus elvesztésének következményeit a terheléses tréning támogatása nélkül", megerősíti Josuй Tarн, a testmozgás és a sport tudományának diplomáját (kollégista 55723).
Akkor miért ez a makacs megszállottság az aerob rutinok iránt? soAzok hatékony ahogy az emberek hiszik їIgaz, hogy ha túlzásokba esünk, különösen egy bizonyos életkorban, ez felgyorsítja a oxidációs folyamat? Miért? "Az aerob testmozgás tűnik a legjobb rövid távú befektetésnek azóta az a lehetőség, amelyet mindenki ismer és gyakorol a fogyás megkezdéséhez. Amit sokan figyelmen kívül hagynak, az az, hogy ha lefogy (az izomtömeg gyengül), akkor az is megy napról napra csökkentve nyugalmi anyagcserénk erejét. Vagyis, minél többet veszítünk, annál kevesebbet költünk így előbb-utóbb visszanyerjük a lefogyott súlyt "- mondja Tarн.
"Minél nagyobb a súlyunk, annál kevésbé lesz hatékony az aerob edzés, és annál nagyobb hangsúlyt kell fektetni az erőnléti edzésre, hogy javítsuk izmainkat, és ily módon, növeljük a kalóriakiadásainkat"- teszi hozzá.
A szakértő szerint a kardiovaszkuláris edzés hírneve és sikere a fő szempontokban rejlik:
1. "Hoz emelje tovább a testhőmérsékletet nagyobb izzadás okoz a hő eloszlatását a bőrön keresztül, és folyadékvesztéssel úgy gondoljuk, hogy fogyni is fogunk "(de visszanyerjük, amint újra iszunk).
2. "A egyszerű végrehajtás szakmai felügyelet nélkül. A kerékpározás, a futás, az úszás vagy az evezés nem igényel nagy műszaki követelményeket, és azt lehet mondani, hogy könnyű, megfelelő és „minden közönség számára elérhető” tevékenység.
Az izmok erősítésének nélkülözhetetlen kiegészítője nélkül azonban a folyamatos aerob testmozgás "negatívan befolyásolhatja ízületeinket, anyagcserénk és természetesen bőrünk".