Arnold Schwarzenegger táplálkozási tippek
Gondolkodott már azon, hogy Arnold mit evett, hogy megszerezze a hatalmas testét? Nos, valószínűleg a legjobb táplálkozási tanács Arnold Schwarzeneggertől származik, mivel nemcsak színész volt, hanem a testépítés egyik fő képviselője, fesztiválok házigazdája, versenyek győztese, cikkeket és könyveket írt az edzésről, stb ...
Nos, Arnold rengeteg tanácsot ad nekünk, ezért ezúttal 13 olyan táplálkozási tippet szeretnénk megosztani veletek, amelyet Arnold Scharzenegger hagyott jóvá, és amelyek ugyanolyan relevánsak manapság, mint néhány évtizeddel ezelőtt, amikor sikerült a testét a csúcspontján elérni .
1.- Javítsa ismereteit a táplálkozással kapcsolatban
Míg sokan fontolóra veszik az edzésfilozófiákat és technikákat, a táplálkozási tanulmányok alapelvei sokkal kevesebb figyelmet kapnak, ezért az étrendi gyakorlat általában visszatartja az ember képzéseit abban, hogy elérje a legjobb lehetőségeit.
"Amikor elkezdtem" A modern testépítés új enciklopédiája "című könyvet, amelyet majdnem két évtizede írtam, a táplálkozás alapelvei ugyanolyan értékesek egy testépítő számára, mint az edzés alapjai.".
A legsikeresebb testépítők azok, akik tanulmányozzák és megértik a táplálkozást, és új információforrásokat keresnek. Persze, rengeteg információ és félretájékoztatás található a témában, de a táplálkozástudomány szilárd megértése segít abban, hogy a legjobbat azonosítsa, amikor látja.
Ha sikeres akar lenni a testépítésben, fektessen be a tanulásba, amennyire csak tud, és akár fontolja meg a táplálkozási órák elvégzését is.
2.- A fehérjék rangsorolása
A fehérje jelentősége az intenzív edzésnél túlértékelhető. Minden, amit versenytársként evett, elsősorban arra vonatkozott, hogy mennyi fehérje van. Az étrendem kevésbé azon alapult, amire vágytam, és inkább arra, hogy megbizonyosodjak arról, hogy teljesítem-e a napi fehérjeszükségletemet.
A hús, a csirke, a hal, a tojás és a tejtermék volt a fő táplálékom, mivel ezek kiváló fehérjeforrások és esszenciális aminosavakat tartalmaznak. És nem meglepő, hogy manapság a legjobb izomépítő ételek közé tartoznak.
3.- Számolja ki a fehérje bevitelét
Az az alapszabály, amelyet betartok, amikor a fehérjebevitelről beszélek, hogy minden testtömeg-kilogrammonként 1 gramm fehérjét kell megennem. Láttam néhány olyan jelentést, amely szerint kevesebbre van szüksége (általában nem képzett emberek alapján), és anekdotikus bizonyíték arra, hogy a testépítők sokkal többet fogyasztanak. De a legfontosabb ok, amiért inkább 1 g/kg-ot preferálok, meglehetősen egyszerű.
Ezzel a módszerrel könnyen kiszámítható, hogy mennyi fehérje van szüksége minden nap és minden étkezésnél. Az izom helyreállításához és felépítéséhez szükséges aminosavak fogyasztásához szükséges mennyiség. Ne pazaroljon semmilyen fehérjét vágás közben. Ha van valami, adjon hozzá még egy keveset annak biztosítása érdekében, hogy megtartsa az izomtömeg növekedését kalóriadeficitben.
4.- Ne pazarolja a sárgáját
A testépítők sok éven át eldobták a tojássárgáját a telített zsír és a koleszterin miatt aggódva. De ha testzsírvesztésre készül, vagy magas az LDL vagy az összes koleszterinszint, akkor bizonyos aggályokat kell figyelembe venni. Akárhogy is, a sárgája annyi fehérjét tartalmaz, mint a tojásfehérje, valamint a tojásban található vitaminok és ásványi anyagok nagy része.
Ha aggódik a zsír korlátozása az étrendben, a javaslatom az lenne, hogy ezt tegye meg úgy, hogy más ételeket vág ki, és nem a tojás legjobb részét pazarolja. Valójában a tojás az egyik olyan étel, amelyben a legmagasabb a fehérjetartalom, még jobb fehérjeforrás is, mint a hal és a hús.
5.- Ne tévessze meg magát a "zsírmentes"
Néhány évvel ezelőtt és még ma is rendkívül népszerűvé vált a napi étrendből származó zsír csökkentése, mivel az elhízás száma nőtt. Tehát a "zsírmentes" termékek rendkívül népszerűvé váltak a fogyasztók körében, akik közül sokan nem vették észre, hogy a zsír helyett erősen meg van terhelve cukorral. A túl sok zsír az étrendben problematikus lehet, mivel a zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként, de a zsírbevitel egy végletig történő csökkentése negatív következményekkel járhat.