Átalakulás 12 hét alatt
Tadeo Gonzalez
2019. június 9. 7 perc olvasás
A 30. születésnapomtól számított néhány hónapon belül úgy döntöttem, hogy a legjobb ajándékom az lesz, hogy egész életem legjobb fizikai állapotában legyek. Ehhez az első naptól kezdve úgy döntöttem, hogy megszállottként dokumentálom az összes információt, hogy összefoglaljam ebben a kis bejegyzésben, talán segíthet valamiben.
Mint sokan tudják, nincs jobb szuperhős, mint Amerika kapitány, ugyanezen okból az lesz a célom, hogy a lehető legközelebb álljak az ő fizikai állapotához.
Az arcbőröm mindig is egy karcsú ember volt, alacsony a testzsírtartalma (szó szerint Amerika kapitányként a szuper szérum előtt).
Lássuk az amerikai kapitány méréseit
Amerika kapitány vs Tadeo González
- Súly - 88 kg vs 72 kg
- Magasság - 1,84 m vs 1,80 m
- Mellkas - 119 cm vs 98 cm
- Kar - 43 cm vs 30 cm
- Derék - 81 cm vs 88
Egyéb mérések, például láb, testzsír% stb. De ez egy elég világos elképzelést ad arról, hogy mit kell még javítanom.
Kétségtelen, hogy az egész projekt egyik legbonyolultabb része az egészséges táplálkozás volt.
Tudás
Nem ez az első alkalom, hogy elkezdek átalakulást, ezért nagyon jól ismerem a testemet és az ételek nagy részét, amelyeket meg kell ennem a cél elérése érdekében. De még ennél is fontosabb ismerni azokat az ételeket, amelyek nem jók.
- Cukros üdítők
- Sör (alkohol)
- Burgonya (Snack)
- Liszt
Határozottan még sokan vannak, de legalább tudom, hogy ezek az egészséges étrend legrosszabb ellenségei. Tehát 12 hétig nem fogyasztok semmit (vagy amennyit csak tudok).
Étkezési naptár
06:00 - reggeli
- 4 tojásfehérje
- 1/2 csésze granola
- 1/2 csésze fehérje
10:00 - Snack 1
- Sok krém
- Csirkemell
- Rizs
- Édesburgonya
16:00 - Snack 2
- Rizs
- Tonhal
- Csirkemell
- Rizs
- Édesburgonya
5 A napi étkezés bonyolultnak tűnhet, a valóság az, hogy túl bonyolult. Ezt azonban biztosíthatom arról, hogy ez a legnehezebb, emlékezve az egyes étkezésekre, az elkészítésre és az evésre, amikor már nincs kedve több kibaszott csirkét enni.
Általában az ételek nagy részét vasárnap készítették el, és több (chingó) feltétben hűtötték
Több mint világos, hogy további segítséget veszek igénybe, hogy a testem gyorsabban és erősebben fejlődhessen.
Pontosan ez a kiegészítők csomagja, amelyet online vásároltam, és kb. 42 - 45 napig tart, így ebből a csomagból kettőt kell megvennem a 90 napra.
Nem tudom megmagyarázni, hogy az egyes dolgok miként viselkednek, ami túl hosszú bejegyzést eredményezne, de elmondhatom, hogy mik nem.
Nem szteroidok. Ezek a kiegészítők, például fehérje, kreatin, nitrogén-monoxid, aminosavak és multivitaminok recept nélkül kaphatók bármelyik GNC üzletben.
Fogyasztásuk ugyanolyan egyszerű, mint a címkéken szereplő utasításokban szerepel, a megfelelő adagokkal és ennyi.
Az edzésnapom heti 6 nap, hogy az összes izomcsoportot különböző napokon dolgozzam.
Az izomcsoportok megoszlása a következő:
- Mellkas - Tricep
- Vissza - bicepsz
- Láb - Has
- Váll
- Tricep - bicepsz
- Láb - Has
Esetemben a legnehezebb izom számomra a láb, ezért hetente kétszer megdolgoztatom.