Az 5 legfontosabb gyakorlat az egész test étrendjéhez

A következő gyakorlatok lehetővé teszik az egész test munkáját, sok kalória elégetését és a legnehezebb területek hangosítását.

gyakorlat

1. Guggolás és ugrás kombináció

A guggolás és ugrás kombináció egy teljes testmozgás, amely igazán jól fogja működtetni a lábát. Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, és a lábujjak kissé kifelé mutatnak. Guggoljon olyan alacsonyan, amennyire csak lehet, majd felrobban felfelé, térdeit a mellkasa felé irányítva. Térjen vissza zömök helyzetbe, és azonnal ismételje meg.

2. Ugró pushups

Az ugró fekvőtámaszok szórakoztató módja a közös fekvőtámaszok dinamikusabb elvégzésének, miközben a pulzusod is versenyre kel. Ezek elvégzéséhez indítson fekvőtámaszban, a vállakkal pontosan egyenesen a kezekkel. Nyomja össze a hasizmait, a farizmait és a combjait, majd engedje le magát, amíg a mellkasa a földre nem ér. Ismét felemelkedni, majd felemelni a lábát a kezeire. Ugorj vissza a kiinduló helyzetbe. Ez ismétlés lesz

3. 180 ° ugrás