Az 5 legfontosabb sorozat az egészséged javítására 05 (magvak és gabonafélék) - Szója Sano
Az a meggyőződés, hogy a jó étkezéshez sok pénzt kell elköltenie, és ezért nem azt az ételt fogyasztjuk, amely a legtöbb tápanyagot biztosítja számunkra, hanem a legolcsóbbat.
A mandula falatozása vagy a reggel közepén történő elfogyasztása elősegítheti az egészséges koleszterinszint fenntartását; Ezenkívül több rostjuk van, mint bármely más szárított gyümölcsnek. Telítő hatása miatt csökkenti az étvágyat, ezért segít nem hízni. Az European Journal of Clinical Nutrition folyóiratban publikált kutatás megállapította, hogy a résztvevők, akik naponta 1,5 uncia szárított pörkölt mandulát ettek, csökkentették az éhségérzetet és javították az étrendi E-vitamint anélkül, hogy megnövelnék testtömegüket. A mandulának kardioprotektív hatása is van, vagyis elősegíti a szív egészségét. Általánosságban elmondható, hogy a napi dió fogyasztása meghosszabbíthatja az életet.
A Marylandi Egyetem Orvosi Központja egy olyan vizsgálatot végzett, ahol a posztmenopauzás nők, akiknél nemrég diagnosztizálták az emlőrákot, 40 napig minden nap muffint és 25 gramm lenmagot ettek, és megállapították, hogy a lenmag diétához való hozzáadása csökkentheti a daganatos nők növekedését mellrák.