Az 5 legjobb gyakorlat a fogyáshoz és az erőnléthez
bikini művelet, most
Ha a célod a deréktól és a test többi részétől való fogyás, vigyázz ezekre a személyi edzők által javasolt edzésekre
Amikor nekiláttunk a fogyásnak, sokan először arra koncentrálunk, hogy a tónusú és lapos gyomor. Valljuk be: magasra jut, ha túl nagy farmert vesz fel derékba, vagy ha sikerül beilleszkednie olyanokba, amelyeket évek óta nem viselt. Az esztétika mellett a derék körüli zsírvesztés javítja az egészséget: számos kutatás összekapcsolja a derék méretét a szívbetegséggel, a cukorbetegséggel és néhány rákkal is.
Ha a célod a deréktól és a test többi részétől való fogyás, akkor a személyi edző Julie Buckley segíthetsz. "Van néhány kulcsfontosságú gyakorlat, amelyet beépíthet az edzésprogramjába, amelyek hatékonyak a has és a test többi részének zsírégetésére" - biztosítja a "Prevention". Néhány kiképzés a szakértők a következőket javasolják:
1) Futás lejtőn
Kimutatták, hogy a lejtőn futás, nem pedig a sík felület, akár 50% -kal is növeli a teljes kalóriaégetést. Jill tollal, személyi edző Los Angelesből. Hegyen, utcán vagy az edzőtermi futópadon is megteheti, ha lejtőre helyezi. Övéiknek 5-10 percet kell elkezdeniük járni, majd kocogni - javasolja Penfold. "A pulzusának elég gyorsan kell emelkednie ahogy növeli az intenzitást "- mondja. Tartsa a kocogást 5-10 percig, majd ismét gyorsítson és kezdjen el futni.
A lejtőn történő futás, nem pedig a sík felület, akár 50% -kal is növeli a teljes kalóriaégetést
"Ennek nem kell teljes sprintnek lennie"Penfold rámutat, de elég keményen kell dolgoznia, hogy ne tudjon beszélgetni egy melletted futó valakivel. Egy percig kell lennie 5 percig, majd lassítson, hogy újra kocogjon. Folytassa 5-10 percet felváltva. kocogj 5-10 perces sprinttel 30-45 percig.
2) Az evezőgép
A tény, hogy a ne férjen hozzá nyílt vízhez vagy a legénység csapatának, ez nem azt jelenti, hogy nem végezheti el ezt a kardio gyakorlatot az edzőteremben. Az evezés nemcsak a pulzusszámot emeli, ami segít kalóriák és zsírok elégetésében, hanem a láb, a hasizmok, a karok, a vállak és a hát izmait is megdolgoztatja.