Fitball gyakorlatok, amelyek otthoni hangot adnak - WideMat
A legjobb Fitball gyakorlatok a fenék, a lábak és a hasizmok számára, amelyeket otthon, könnyedén megtehetsz, hogy formában legyél.
Tartalomjegyzék
Bemelegítés a Fitball gyakorlatok előtt
Mint minden edzés előtt, mindig a következőket bemelegítjük (minden szakasznak legalább 2 percig kell tartania):
Gerinc nyújtás
A gerinc nyújtására
A WideMat-on töltse le térdelj a labda elé, és tedd a karjaidat a tetejére. Ezután csúsztassa előre amíg a labda a hasad alá nem kerül. Pihentesse a kezét a szőnyegre és a lábainak hegyére.
Időtartam: Körülbelül 25 másodperc, amely alatt gyengéden mozog előre és hátra. Térjen vissza térdelő helyzetbe, és ismételje meg a fentieket négyszer. Összesen: 2 perc.
Az oszlop meghosszabbításához
Meg kell tennie a fentieket, de fordítva. Vagyis, támassza hátát a labdának és csúsztassa vissza. Méhnyakproblémák esetén: ne menjen túl messzire, nehogy túlságosan hátradobja a fejét, vagy támogassa a kezével.
Időtartam: Ugyanaz, mint az előző esetben. Összesen: 2 perc.
Váll nyújtás
Térdre nyújtva nyújtsa ki a karját, és tegye a kezét a labdára. Engedje le a felsőtestét, és nyomja vissza a csípőjét. Ez egy vonalat képez a háttal és a karokkal, amelynek szinte párhuzamosnak kell lennie a WideMat-tal.
Időtartam: 4 ismétlés 15 másodperc alatt. Összesen: 1 perc.
Glute stretch
Ülj a svájci labdára, a ... val Egyenes háttal és a lábak a WideMat-on nyugszanak. A lábaknak olyan messze kell lenniük egymástól, mint a vállak közötti távolság. Majd később egyik lábát tegye a másik lábának térdére, és hajoljon előre, egyenesen tartva a hátát.
Amikor észreveszi, hogy a megemelt farizmok meg vannak nyújtva, folytassa így, és hajoljon még egy kicsit előre, de erőltetés nélkül.
Időtartam: 4 ismétlés 15 másodpercenként mindkét lábbal. Összesen: 2 perc.
Az ín és az elrabló nyújtózkodik
Láb-inak
Üljön a labdára egyenes lábakkal és a vállak távolsága választja el egymástól. Döntse előre a felsőtestét a ... val Egyenes háttal és észreveszed, hogyan nyújtod a lábad hátulját.