Az 5 legjobb kiegészítő lefekvés előtt - Az IN magazin
Ha az izmok gyarapítása a fő cél, akkor valószínűleg már tudja, hogy minden nap meg kell nagy mennyiségű fehérje fogyasztása. Valószínűleg azt is tudja, hogy tanácsos minden este 7-9 óra között aludni, ezért erre szükség van izomgyarapodás, mivel akkor növekedési hormon (GH) felszabadul, és annak csúcsszintje van.
De van-e valami 7-9 óra alvás között a nap folyamán magas fehérjetartalmú étrend nélkül? Ha nem akar kinézni a maratoni futó hogy egy testépítő. Ennyi evés nélkül a tested éhezési üzemmódba lép, ami lopásra késztet aminosavak izomfehérjét, amely szőlőcukor táplálni az agyadat és szó szerint megtörni az agyadat izomrostok.
Bár néhány rögeszmés-kényszeres testépítő éjszaka ébred fel enni és megakadályozza, hogy ez megtörténjen, egy kevésbé szélsőséges módszer tudjon mit enni lefekvés előtt. Ebben a cikkben öt olyan kiegészítést sorolok fel, amelyek nemcsak megakadályozzák izomsérülések, ők is vezetnek izomnövekedés Az álom alatt.
lásd még: Az edzés, a diéta és a pihenés elegendő-e az izomtömeg növeléséhez?
A kazein egy fehérje találhatók tej. Az ital 80% -ában van jelen. A kazein a legjobb választás lefekvés előtt, annak aránya miatt lassú emésztés és felszívódás. A legjobb megoldás egy olyan fehérje használata, amely tartalmaz bármilyen anyagot micellás kazein (kazein sok kiegészítő van a piacon), denaturálatlan (változatlan) kazein, amely hozzáadódik gyomor és gélt képez, jelentősen lassítva az emésztést. Ez lehetővé teszi a szállításukat fehérjék és aminosavak lassan és folyamatosan a testéhez, akár hét órán keresztül, így a testének nem kell eltávolítania az izmaitól. Ha lefekvés előtt elegendő kazeint vesz be, az extra csésze az izmokhoz kerül., az izomnövekedés serkentése.
Adagolás: Keverjen össze 40 gramm kazeinben gazdag fehérjét sovány tejből vagy vízből, és igyon közvetlenül lefekvés előtt.