Az 5 legjobb módszer a hasi zsír csökkentésére
Nagyon hatékony egy olyan edzésprogram és táplálkozási terv létrehozása, amely zsírégetést okoz. Ha miután kipróbálta az elérésének számos módját, rájön, hogy az elért eredmények soha nem azok, amire vágyik, sem az Ön részéről, hogy elveszíti a motivációt, mielőtt bármilyen javulást tapasztalna, vagy kifejezetten azért, mert a céljának közvetlen eléréséhez szükséges útmutató nem működik veled itt az ideje, hogy erőfeszítéseidet a megfelelő irányba összpontosítsd.
Általában a legtöbb ember a hasi terület megmunkálására és meghatározására összpontosít, a sík és faragott has az egyik legkívánatosabb cél a fitnesz világában. De azt is el kell mondani, hogy az egyik legnehezebb megszerezni, mivel ez egy nagyon specifikus terület, és mint tudjuk, lehetetlen csak egy bizonyos területen fogyni vagy zsírozni.
Tehát mi a legjobb módszer a lapos has elérésére vagy a motiváció megőrzésére? 5 hibát vagy módot kell figyelembe venni a hibák megszüntetése és a fenntarthatóságot megalapozó alap létrehozása érdekében!
1 - Helyesen dolgozza ki a területet
A megfelelő zónában lenni, ahol optimálisan dolgozik a zsírégetés felgyorsításában, azt jelenti, hogy olyan intenzitással és/vagy időtartammal kell gyakorolni, amely valóban ahhoz vezet. Tehát elég magas pulzusszámmal kell edzeni ahhoz, hogy zsírégetést okozzon. Ez a pulzusszám személyenként és életkorban eltérő.
A gyakorlat intenzitásával végzett munka nem mehet egyedül, az időtartam is a legfontosabb tényező. Ehhez hosszú ideig speciális kardio gyakorlatot kell végrehajtania.
A 10 gyakorlat közül néhányat az alábbiakban sorolunk fel, hogy képet adjon a szükséges intenzitás szintjéről:
A legjobb intenzitású gyakorlatok:
- Lépcsőgép (600 kalória/óra)
- Elliptikus (600 kalória/óra)
- Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) (800 kalória/óra)
A legjobb gyakorlatok Időtartam:
- Gyors gyaloglás (450 kalória/óra)
- Úszás (550 kalória/óra)
- Kerékpár (300 kalória/óra)
2 - Hozzon létre kalóriadeficitet
A kalóriadeficit létrehozása azt jelenti, hogy a kalóriát a nyugalmi anyagcsere alatt (RMR) kell csökkenteni, ez jelenti az energiafogyasztást, amely szükséges a létfontosságú funkciók fenntartásához pihenés alatt. Általános szabályként, TMR az összes felhasznált energia 60-75% -át teszi ki.
T.M.R. = Testtömeg (kg) x 22 kalória