Az 5 vitamin, amely megvéd; n megfázástól
A megfázás és a vírusfertőzések elkerülése érdekében testünknek erősnek kell lennie, de ha bizonyos tápanyagok hiányában hiányzik, nem lesz képes erre. Nem „csodapajzs”, de nagy segítségükre lehetnek.
Írta: Nuria Blasco
2020. szeptember 28., 17:14
Megfázás, influenza, garatgyulladás, középfülgyulladás, hörghurut. Ha meg akarja erősíteni a testét, hogy csökkentse az esélyét annak, hogy elszenvedje őket, meg kell néznie a kamráját. Vannak olyan ételek (tápanyagaik, különösen vitaminjaik és ásványi anyagaik miatt), amelyeket nem hagyhat ki.
- Sajátítsa el a kombinálás művészetét. Annak érdekében, hogy ne hagyja ki a szezonális ételek egyetlen előnyét sem, javasoljuk, hogy készítsen "bölcs" keverékeket. Vannak olyan tápanyagok, amelyek "ikerpárba" kerülve egészségének tökéletes védőivé válnak.
- Szervezzen és variáljon. Az immunrendszer minden szükséges tápanyag biztosításának legjobb módja az, ha különféle ételeket fogyaszt. Ehhez előre szervezze meg a bevásárlást és az ételeket a hét minden napjára.
A. VITAMIN
Az, hogy nagyon könnyen megfázik, arra utalhat, hogy hiányzik ez a vitamin, ami a vizuális egészséggel is összefügg.
10 saláta "extra" vitaminokkal
A-vitamin fontos feladata a T-limfociták termelésének és aktivitásának szabályozása, amelyek immunsejtek szükségesek ahhoz, hogy sem a vírusok, sem a baktériumok ne okozzanak túl nagy pusztítást a testünkbe jutásuk után.
- Egy másik alapvető feladatot teljesít, hogy ne betegedjen meg: jó állapotban tartja a légutak nyálkahártyáját (orr, garat ...). Ha nincsenek jó állapotban, nem tesznek elegendő akadályt a fertőző ágensek bejutásának megakadályozására.
Ha könnyen megfázik, akkor hiányozhat az A-vitamin
- A nyálkahártyákról szólva nem feledkezhetünk meg a bélről (az A-vitamin is fontos a kialakulásában és fenntartásában). Gátként is működik. Valójában egyre több tanulmány bizonyítja ezt amikor a bélnyálkahártya áteresztõbbé válik bélrendellenesség következtében, növeli a légúti fertőzések valószínűségét. Egyesek már tüdő-bél tengelynek hívják.
- A-vitamin zsíros állati termékekben található, mint a tojás, az olajos hal és az egész tejtermék. De van egy másik módja is annak megszerzéséhez, ha olyan ételeket szed, amelyek provitamint biztosítanak Önnek (A-vitaminná válik a szervezetében). Ezért fogyasszon zöld gyümölcsöt és zöldséget (spenót, brokkoli stb.) És sárga-narancsot (sárgarépa, tök ...).
Az ideális kombináció
- Tojás. Jó mennyiségben tartalmaznak A-, D- és B-vitamint, valamint cinket és szelént, amelyek "megerősítik" az ásványi anyagokat.
- Gomba. Antioxidánsokat és egyéb anyagokat tartalmaz, amelyek aktiválják az immunsejteket és csökkentik a gyulladást.
- Brokkoli. Az A provitamin mellett szulforafánt, a védelmi sejteket erősítő anyagot szolgáltat.