Az 5000 méteres nagy teljesítményű edzés
A cikk összehasonlítja a középtávú világbajnokok által alkalmazott különböző képzési módszereket.
A különböző lényeges dolgokat kiszűrve a szerző kéthetes tervet készít 5000 méteres futók számára.
Szerző: Frank Horwill
1984-ben Tim Hutchings (GB) részt vett a
5000 m a Los Angeles-i olimpián, soha nem javította a 13 percet. 20 mp A döntőben azonban a negyedik lett 13 perces idővel. 11 mp Nem brit sportoló ennyi különbséggel javította az 5K-ban elért személyes legjobbját egy olimpiai döntőben. Ezen a versenyen Said Aouita az utolsó mérföldet (4 kört) 4: 02-ben teljesítette, szemben a Hutchings-i 4: 06-mal. A Hutchings által néhány évvel ezelőtt megadott időt csak nagyon kevés európai sportoló javította.
A nőknél a brit 5000 méteres rekordot 1987-ben Zola Budd állította fel, szenzációsan
14 perc 48,07 mp, 11 másodperccel kevesebb, mint a világrekord Ingrid Kristiansen 1985-ben alapította. Budd rekordját Paula Radcliffe érkezéséig tartották (aki hónapokkal ezelőtt megdöntötte a londoni maratoni rekordot is). Radcliffe megtisztelő kivételével az 5000 méter még mindig nyomasztó forgatókönyv, és már évek óta.?
Amit a történet elmond
A válasz megtalálásához vissza kell térnie az 1985-ös olimpia 5K-jára. Amikor Hutchings döntött az esemény lebonyolításáról, vállalkoztam egy tanulmányra a munkavállalói képzés korábbi világrekord-tulajdonosok.
1. eset: Gordon Pirie
A néhai Gordon Pirie-vel kezdtem (13:36), aki egész évben szaporán edzett a pályán. Téli receptje 30 x 200 m volt 30 mp alatt, egy nap 200 m kocsija helyreállításával, majd 25 x 400 m 66 mp-el, egy másik napon 400 m kocogással, és 12 x 880 yd-t 2 perc 12 mp-ben 400 m-es kocogással. Ez megkoronázta a heti futás 2,5 óra fartlek típusú. Nyári edzései nagyon hasonlóak voltak, kivéve, hogy a 400 m-es ismétlés utáni felépülése 100 m-es kocogásra csökkent, míg az összes többi edzésen növelte a sebességet.
2. eset: Ron Clarke
"Versenyezz, hogy megszerezd az alakot!"
Ron Clarke, aki elsőként törte meg az 5K-k 13 perces akadályát, más stratégiával rendelkezett. Edzésének elengedhetetlen része 32K futás volt egyszer szükséges ellenállás megszerezni a világrekordot 5000 méteren 1965-ben, ahol az ütem átlagos eltérése minden körben csak 0,66 mp volt. Szezonon kívül Clarke naponta háromszor edzett, elérve a heti 150 mérföldet.
³ Reggel az edzés 5K gyors futásból állt, majd egy testépítő edzésből 50 kg súlyzóval.
³ Délben 10 km-t futottam gyorsan.
³ Délután megcsináltam a nap főszakaszát, amely 22 km-t tartalmazott gyors ütemben és folyamatosan.
³ Hetente egyszer elmentem a pályára 10 darab 200 m-es sorozatot 26 másodperc alatt, 200 m ügetéssel (helyreállítás az egyes sorozatok között) vagy 10 x 400 m-t 400 m ügetéssel a helyreállításhoz.
³ Ezt a csodálatos programot követte a "verseny kialakulása" rend; Európába érve minden másnap egy hónapig versenyzett, különböző távolságokon, ami nem tette lehetővé, hogy gyakran edzen. A leggyakoribb dolog a tucatnyi 5000 méteres futás volt a nyár folyamán, ez egy olyan bravúr, amely sok mai bajnokot elsápadna!
5K!
3. eset: Emile Puttermans
Emile Puttemans (Bel) 1972-ben 5 év alatt 13: 13-ra csökkentette Viren világrekordját, amely öt évig tartott. Edzésük egész évben két napi ülésből állt, és anaerobabb futást igényeltek, mint elődeik; Úgy tűnik, hogy az első sportolók között futott két 6500 méteres laktát küszöböt, mindegyiket maximális erőfeszítéssel (a laktáttal kapcsolatos további információkért olvassa el az AR korábbi kiadásait). A Fartlek (időközönként különböző sebességgel) a heti 160 km 15% -át foglalta el.
Képlet kidolgozása
Miután tanulmányoztam az eddigi világrekord-tulajdonosok különböző edzésmódszereit, megpróbáltam matematikai összefüggést találni az 5K és az 1500 méteres idők között.
Úgy tűnt, hogy az 1500 m-es idő háromszorosa plusz három perc megfelelt egy lassú potenciálnak, vagyis a legjobb idő a potenciális 5K-ban.
1500m = 3 perc. 40 sec x 3 +3 perc = 15 perc
Az is látszott, hogy ugyanaz a képlet plusz csak két és negyed perc felel meg a maximális potenciálnak, vagyis a legjobbnak