Az a 20 perc, amely 12 órán keresztül zsíréget
A fogyás nem éhezéssel érhető el. A helyes testmozgás aktiválja az anyagcserét, hogy elveszítse a felesleges kilókat
A karácsony határozottan elmúlt. Sokak számára megkezdődik egy hét megbánás ezekért a plusz kilókért, de fontolóra kell venniük az új állásfoglalásokat és a lehető leghamarabb fogyni a túlsúlyt is, hogy formában legyenek. Dr. Miguel Ángel Peraita, a biológiai és öregedésgátló orvoslás igazgatója, az étrend és a sporttáplálkozás szakembere szerint az egyik leghatékonyabb módszer az egyensúlyhiány megteremtése a kalóriafogyasztás és a napi kiadások között.
Ezt azonban figyelmezteti ha csak kevesebbet eszünk, «Végül csökkenteni fogjuk az anyagcsere aktivitását, amely védekezik azzal, hogy alkalmazkodik a kevesebb kalória„ elégetéséhez ”, ahogyan mindannyian alkalmazkodtunk a megtakarításhoz, amikor a válság gazdaságilag sújtott bennünket, és a jövedelmünk csökkent a napi kiadásaink kielégítésére. Ez nem jó, "több megtakarítóvá", "kevesebb költővé" tesz minket, növeli a súlygyarapodásra való hajlamot egyszerű szavakkal. Ez még növeli az éhségünket ».
A másik megoldás a kiadások növelése. «Hogyan mondjam el a betegeknek: Rendszeresen el kell tennie valami "rosszat" az életében, amely arra kényszeríti a testet, hogy specializálódjon a zsír felhasználására védekezni a "rossz dolog" ellen. És ez a rossz dolog a testmozgás. " Vagyis a testmozgással az életünkbe egyfajta specifikus stressz, amelynek célja testünk bizonyos értelemben vett kapacitásainak elindítása. Lehet erőt, ügyességet, kitartást nyerni, ill, esetünkben, hogy hatékonyabban aktiváljuk az anyagcserét, ami nagyobb kapacitáshoz vezetne bennünket zsír "égetésére"».
Most mennyit kell gyakorolnia? Milyen típusú? Nagyon fittnek kell lenned? Sokáig tart? A jó hír - magyarázza Dr. Peraita - az a módszer egyszerű, rövid, egyszerű, hatékony.
Indítsd a motort
„Az ötlet az volt, hogy a zsírfogyasztás testgyakorlással csak gyengéd és nagyon hosszan tartó gyakorlatokkal történhet, mivel amíg 20 percig nem voltunk aktívak, azt hittük, hogy nem fogyasztunk zsírt a tartalékainkból. Azt akarjuk azonban, hogy ne csak a testmozgás ideje alatt fogyasszunk több zsírt, hanem az anyagcsere motorját indítsuk be a felépüléshez szükséges idő alatt. Valamint ilyenekkel testmozgás (aerobik), a legtöbb vesztett zsír az arcból, a mellkasból és cintura, de csak a csípőben és a combokban, ahol nagyon kevés receptor van arra, hogy az stressz során az adrenalin zsírmegmozduljon. Egy másik kedvezőtlen szempont, hogy ez a fajta gyakorlat hajlamos az izomtömeg térfogatának csökkenésére (kisebb izomrostokra, az úgynevezett vörös vagy rezisztencia rostokra), így a gluteus vagy a csípő bőrének megereszkedését tapasztalhatjuk, mivel kevesebb izomtámaszunk van, amely támogatja a bőrt ».