Az a 4 gyakorlat, amely a legjobb az Ön számára, ha már betöltötte a 40. életévét
MINDIG ERŐS
Ideális edzések az oszteoporózis vagy az ízületi gyulladás leküzdésére, valamint a szív- és érrendszeri egészség javítására és a stressz csökkentésére
Sokan úgy gondolják, hogy a testmozgás rövid és hosszú távú megoldás minden egészségügyi problémájukra, még akkor is, hogy ez hosszabb ideig fiatalon tarthat minket. természetesen, semmilyen fizikai aktivitás nem akadályozhatja meg az öregedést, mivel ez elkerülhetetlen, de vannak bizonyítékok arra, hogy bizonyos tevékenységek megnövelhetik a várható élettartamot, ha megnő a telomerek hossza, kromoszómáink végei felelősek azért, hogy öregedjünk és a betegségek megjelennek.
Ebben az értelemben a férfiak és a nők életkora meghatározó: 40 év. Először is, vegye figyelembe, hogy Ön nem olyan fiatal, mint korábban: a hátfájás szaporodik, az ízületek rosszabbul működnek, vagy sokkal fáradtabbnak érzi magát, mint sokkal fiatalabb korában. "Eljön az idő, amikor rájövünk, hogy már nem vagyunk legyőzhetetlenek ", biztosítja Holly perkins, Amerikai személyi edző, a „Megelőzés” c. "Hiszed vagy sem, a test 30 éves kora után kezd elveszíteni erejét és állóképességét, és ez a hanyatlás az évek múlásával egyre progresszívebbé válik".
A nagy és alacsony erőfeszítésekből álló kis adagokba menjen a csontok és az izmok megerősítése érdekében
Ezután egy nagyon hasznos gyakorlatsort fogunk látni a krónikus betegségek megfékezésére, amelyek általában ebben a negyedik évtizedben jelentkeznek. Ezek az edzések nemcsak megelőzik ezeket az egészségügyi problémákat, hanem segítenek abban is, hogy jobban érezd magad és hogy több energiám legyen a mindennapokkal való szembenézésre.
Cardio
Ha javítani akarja szív- és érrendszeri egészségét, akkor a leginkább ajánlott gyakorlatok a kardio, úgynevezett, mert megerősítik a test legfontosabb izomzatát: a szívet. Ha aggódik vagy attól tart, hogy az évek során artériái megtelnek koleszterinnel, akkor a legjobb, amit tehet futás, tánc, evezés vagy úszás. Minden, ami enyhe, de folyamatos erőfeszítéssel jár. Perkins javasolja ezen tevékenységek egyikének elvégzését legalább 30 percig, és hetente három-négy alkalommal.