Az ABC fogyni - PDF ingyenes letöltés
1 Az ABC-k a fogyásért, Maricarmen Grisolía PhD, tanúsított táplálkozási edző, tanúsított JNL fúziós edző
2, 2016: Maricarmen Grisolía Teljes engedélye van a kézikönyv közzétételére, kinyomtatására, elküldésére és szabad továbbadására mindenkinek, akinek akarja, mindaddig, amíg nem változtatja meg annak tartalmát vagy formátumát, és tulajdonítja a szerzőségét. Valójában nagyon jó lenne, ha minél több példányt készítene erről a dokumentumról: munkahelyi számítógépére, otthoni számítógépére, mobiltelefonjára, blogjára vagy webhelyére stb., És mindig megvan a kéz. Azonban nem tudja eladni. A többiből reprodukálja, terjessze és ossza meg, amennyit csak akar.
3 1 A fogyás ABC-k Hogyan fogyhatok? Valamivel ezelőtt szörföztem az interneten, és a Yahoo Answers oldalon kaptam egy kérdést. Ha nem tudod, mi az, gyorsan elmagyarázom: az emberek bemennek oda, és bármilyen kérdést feltesznek, és ugyanabból a közösségből származó emberek válaszolnak azzal, amit tudnak, néha érdekes oldalakra mutató linkeket, ajánlásokat, tanácsokat kínálva és mindenféle információt. Érdemes bármit kérdezni. Bármire érdemes válaszolni (az oldal által megállapított jó szokások határain belül). Olyan gyakran járok oda, hogy megnézzem, mit kérdeznek az emberek az egészség és az életmód területén. Amikor találok egy kérdést, amelyre válaszolni tudok, örömmel teszem. A minap talált kérdés azonban meglepett, biztos vagyok benne, hogy SOKKOR felteszi ezt a kérdést, bár legbelül tudják a választ.
8 6 A fogyás éhség ABC-je a test módja annak, hogy valami hiányozzon. A megfelelő működéshez és a zsírégetéshez a szervezetnek elegendő vízzel és megfelelő mennyiségű háromféle táplálékkal kell rendelkeznie, amelyeket makrotápanyagoknak nevezünk. Ezek a következők: Fehérjék A fehérjék az izmaink fő összetevői, és a test számos más szövetében használják őket. Azon túl, hogy létfontosságú funkciókat lát el (mint például a szív esetében) és lehetővé teszi mozgásunkat, az izmok azok a kemencék, amelyekben a zsírt elégetik. A fehérjében gazdag ételek közé tartozik a sovány hús, a baromfi, a hal és a kagyló, a tejtermékek és a tojás. A hüvelyesek, például a lencse és a csicseriborsó, valamint az aszalt gyümölcsök, például a mandula, a földimogyoró és a dió is fehérjeforrás.
9 7 Az ABC-k a fogyáshoz Szénhidrátok (vagy szénhidrátok) A szénhidrátok a testünk által preferált energiaforrások. Amikor szénhidrátokat fogyasztunk, testünk minden létfontosságú funkciójának elvégzésére felhasználja őket, egy részt az izmokban tárol, hogy szükség esetén felhasználhassa őket, a többit pedig zsír formájában tárolják a későbbi esetleges felhasználás céljából. A fogyókúrás étrend során nem akarunk szénhidrátokat feleslegben fogyasztani, de nem akarjuk abbahagyni azok teljes fogyasztását, mivel garantálnunk kell a szervezet megfelelő tápanyagellátását. Emellett az emésztőrendszer optimális működéséhez (elengedhetetlen a fogyáshoz) elegendő rostot kell fogyasztanunk, egy nagyon speciális szénhidrátfajtát, amelyet főleg zöldségekben, hüvelyesekben, gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonákban (például zab, barna rizs, árpa és teljes kiőrlésű búza). A szénhidrátforrás mellett a zöldségek és gyümölcsök nagy mennyiségű mikroelemet is tartalmaznak: antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez.
10 8 A fogyókúrás zsírok ABC-je A közhiedelemmel ellentétben a zsírok fogyókúrához szükségesek az étrend részeként. Az alacsony zsírtartalmú étrend nemcsak a fogyás folyamatát akadályozhatja, hanem hosszú távú egészségügyi kockázatokat is hordozhat. Azonban nem minden zsír egészséges, és a diéta sikere abban rejlik, hogy tudjuk, melyik zsírokat kell fogyasztani. Az egészséges zsírok segítik a testet a sejtek megfelelő működésében, sok vitamin felszívódásában és a tárolt zsírok megszabadulásában. A kiegyensúlyozott, egészséges és fogyókúrás étrend legjobb zsírforrásai a szűz olívaolaj és a kókuszolaj, a diófélék (mandula, dió, mogyoró, pisztácia, fenyőmag stb.), Magvak (lenmag, napraforgó, szezám stb.), avokádó, tojássárgája és még kakaó is. Az olajos halak, mint például a lazac, a szardínia és a makréla, szintén az Omega-3 forrása, az egyik legegészségesebb zsír, amely létezik, és amely segít a fogyásban.