Az aerob gyakorlatok lefogynak, zsírégetnek, egészségre tesznek szert
Az aerob vagy kardió edzés kifejezés ma már jól ismert a sport világában, de mi is az az aerob gyakorlat? Megadjuk a kulcsokat!
Az aerob és az anaerob munka közötti különbséget az adja, hogy hol szerezzük az energiát a testmozgás során, és hogy oxigént kell-e felhasználnunk közben. A aerob munka oxigénre van szüksége és abból áll hosszan tartó alacsony vagy közepes intenzitású gyakorlatok. Ebben az esetben energiát szénhidrátokból és zsírokból nyerünk (ez utóbbi az idő növelésével). Tekintettel a anaerob munka, kb rövidebb időtartamú gyakorlatok és nincs szükségük oxigénre. Az energiát ATP-ből, foszfokreatinból és glükózból nyerik.
Az ideális mindkettő kombinációja, az első óta segít a fogyásban és nagyszerű szív- és érrendszeri előnyök utóbbiak pedig a mozgásszervi erővel és a csontrendszerrel függenek össze.
Fogyni akar és megszabadul az összes makacs zsírtól? Kezdje el ezt a kifejezett zsírégető rutint még ma! Töltse le most ingyen!
Ebben a cikkben az aerob gyakorlatokra fogunk összpontosítani, elmélyülve az általunk nyújtott előnyökben. Amellett, hogy segít a fogyásban, szabályozza a koleszterin és a vércukorszintet, és javítja a tüdő kapacitását és a légzőrendszer oxigénellátását. Ez egy olyan módszer, amelyet mindenki (előzetes orvosi konzultációval) gyakorolhat, könnyű és nagyon gyors előrehaladással. Ezenkívül segít felszabadítani az endorfint (az örömhormont), így boldogabbnak érezzük magunkat és javíthatjuk életminőségünket.
Az első dolog, amit meg kell tennünk, hogy formába lendüljünk, egy vagy több aerob gyakorlatot választunk. Célszerű fokozatosan fejlődni, Nem számíthatunk arra, hogy az első napon 30 percet futunk. Körülbelül 2 és 5 perccel növeljük a távolságot 2 vagy 3 naponta. Néhány hét elteltével pedig testépítő gyakorlatokat kezdtünk bele az erőnlétünk kiegészítésére.
Mik azok az aerob gyakorlatok? És melyiket választom?
Ezek tartalmazzák úszás, futás, kerékpározás, tánc, lépcsőzés stb.. és a legtöbben egyedül gyakorolhatjuk őket egyedül. Ez magában foglalja a kollektív osztályok - általában a sportközpontok kínálják, és csapatsport, amelyben időtartama miatt aerob módon dolgozunk, de ebben az esetben ritmusváltozásuk, technikai gesztusuk stb. miatt nagy anaerob komponensük is van.