Az alacsony FODMAP diéta a jobb kezelés érdekében; n az emésztési problémák a terhelés során
Az alacsony FODMAP diéta az emésztési problémák jobb kezelése érdekében edzés közben
Versenytársainkkal megbeszéltük márkáinkat és a következő céljainkat. A legjobb versenytársainkkal. egy-egy ponton végül kakilról beszélünk! Igen, a futó hasmenése és az emésztési problémák kissé tabutéma, de ezek az állóképességgel sportoló sportolók nem kevesebb, mint 30-50% -át érintik. Ez az elterjedtség 96% -ra emelkedik, ha jobban érdekelnek minket az ultrarezisztencia futók. Ez egy meglehetősen megosztott vita témát eredményez! De mit kell tenni ezen gyomor-bélrendszeri problémák megjelenésének megakadályozása érdekében?
Ha még nem tette meg, javasoljuk, hogy kezdje el olvasását blog cikkünkkel (lien vers le blog sur les troublees digestifs), amely a gyomor-bélrendszeri problémák különböző okairól szól. Itt talál néhány nyomot a megoldásokról. Ha azonban már tiszteletben tartja az ajánlásokat, de ezek nem oldanak meg semmit, akkor talán bölcs dolog lenne egy másik lehetőséget fontolóra venni. Itt beszélek az alacsony FODMAP diétáról. Az eredetileg ismert, hogy enyhíti az irritábilis bél szindrómában szenvedőket.
A FODMAP kifejezés a fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok rövidítése. Összefoglalva elmondhatnánk, hogy szénhidrátokról van szó, amelyeket részben megemésztenek és felszívnak a belek. Ezek a vastagbél szintjén találhatók meg, és hajlamosak több erjedésre. Ez egy normális folyamat, amely a legtöbb egyénnél nem okoz káros hatásokat. Azonban az érzékenyebb emésztőrendszerrel rendelkező embereknél ez fokozhatja bizonyos gyomor-bélrendszeri problémákat, például puffadást, hasi fájdalmat és gázokat okozva. Ebben a populációban az alacsony FODMAP-tartalmú étrend követése általában 70% -kal csökkenti a tüneteket.
A futóban a bél ischaemia, amely az emésztőrendszer véráramlásának csökkenése következtében jelentkezik az erőkifejtés során, szintén törékenyé teszi a belet, érzékenyebbé téve emésztési problémákra az erőfeszítés alatt és után. Ha ehhez a megkönnyebbüléshez hozzáadjuk bizonyos emészthetetlen ételrészecskék jelenlétét, az emésztési problémák kockázata az egekbe szökik! Ez a vékonybél ozmotikus terhelésének növekedését eredményezi, amely víz beáramlást okoz a belekben azzal a céllal, hogy ezt a felesleges szénhidrátot feloldja. Mindebből a székletürítés sürgető vágya, laza széklet vagy hasmenés következik be. Ebben az összefüggésben az alacsony FODMAP diéta követése néhány nappal egy fontos esemény előtt, valamint egy különböző időpontokban vagy napokban elosztott esemény során előnyös megoldás lehet az emésztési szint legérzékenyebb futói számára.