Zsírégető piramiskörös edzések, rutinok és gyakorlatok

Cél

Jelentkezzen be, hogy szerkessze vagy letölthesse ezt a képzést

Képzés letöltése

Deszka és láb göndör

KEZDŐ POZÍCIÓ:

Feküdjön arccal lefelé a padlón, és tegye a kezét kissé szélesebbre, mint a válla, miközben kinyújtott karokkal támasztja alá a törzsét. Támassza meg súlyát ujjaival és lábujjaival. Tartsa távol a vállát a fülétől úgy, hogy behúzza a lapockáit. Fogja össze a medencefenét és a magját, miközben a testét egyenesen tartja.

VÉGREHAJTÁS:

Tegye a súlyát a kezére, és térdeljen a könyök felé ugrásszerűen. Tegye vissza súlyát a kezére, és nyújtsa vissza a lábait egy újabb ugrással.

TIPPEK: Ügyeljen arra, hogy a lapockái mindig behúzódjanak. A gyakorlat kulcsa a minőség helyett a mennyiség. A trükk az, hogy a gyakorlatot a megfelelő formában hajtsa végre. Ne hagyja, hogy a csípője leessen, különösen akkor, ha maga mögött ugrik.

Fél guggolás emeli a karját

KEZDŐ POZÍCIÓ:

Állva terítse szét a lábát vállszélességre, és tegye kissé kifelé a lábujjait. A kezének a csípőjének mindkét oldalán kell lennie. Összeszorítja a medencefenéket és a magot, miközben emeli a mellkasát.

VÉGREHAJTÁS:

Hajlítsa meg a térdeit, és tekerje vissza a fenekét, engedje le a lábát, és emelje fel a karjait, amíg a combok és a karok párhuzamosak a padlóval, amikor belélegzik. Egy gyors mozdulattal térjen vissza a kiindulási helyzetbe úgy, hogy a kilégzéskor elsősorban a sarokról nyomja meg.

---