Az alacsony intenzitású kardiovaszkuláris edzés előnyei
Myprotein
Író és szakértő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Ez a cikk elmondja az okokat, amelyek miatt a alacsony intenzitású kardió edzés nem érdemli meg a gyűlöletet. Megmutatom neked a bizonyítékokat arra, hogy ez a fajta edzés nem okoz hízást, összehasonlítom más alacsony intenzitású kardiovaszkuláris edzéssel és megmutatom, hogyan adhatod hozzá a rutinodhoz, és hogyan használhatsz ki más edzési módszereket.
A fogalmak tisztázása érdekében a kardiovaszkuláris edzés a legkisebb intenzitású, ismétlődő edzés, amely egyszerre több izmot is megdolgoztat, például futás., úszás, kerékpározás vagy síelés.
Alacsony intenzitású kardiovaszkuláris edzés és a zsírgyarapodás mítosza
A kardió edzés nem önmagában hízik ([1], [2], [3]), de több kalóriát eszik, mint amennyire a testének szüksége van. Még akkor is, ha nem végez semmilyen kardioedzést, túl sok kalóriát fogyaszt, folyamatosan hízik. Ez fordítva is igaz: akkor is, ha kardió edzéseket folytat, de nem fogyaszt annyi kalóriát, hogy pótolja a felhasznált energiát, akkor fogyni fog.
Egyesek úgy vélik, hogy a kardiovaszkuláris edzés lelassítja a anyagcsere és ezért hosszú távon hízik. Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a kardiovaszkuláris edzés nem közvetlenül befolyásolja az anyagcsere lelassulását ([4]), hanem azt a tényt, hogy könnyebb test és kevesebb izomtömeg (5) Ha akarjuk sújt veszteni, akkor kevesebb kalóriára lesz szükségünk a súlyunk fenntartásához (és a hízáshoz is), így az anyagcserénk lassabb lesz.
Kalóriaégetés a szív- és érrendszeri edzésből
A kardió edzés Általában nagyon jó módja a kalóriák elégetésének, mivel sokáig és viszonylag nagy intenzitással végezhető. Tehát a kardiovaszkuláris edzés könnyen okozhat a kalóriadeficit (feltéve, hogy kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyit elégetünk).
Amikor testünk kalóriadeficitet tapasztal, valahonnan energiát kell szereznie. Itt játszódnak le saját testünk energiatartalékai, mind a zsír, mind az izomszövet tárolja az energiát. Ezért a kardió edzés Olyan jól megy a energiatartalék (és ezért fogyás), amely csökkentheti az anyagcserét.
Ha ennénk annyit, hogy pótoljuk ezeket az elégetett kalóriákat, akkor az anyagcserénk nem lassul, mivel nem fogyott le. Még akkor is, ha lefogy az ellenállóképzés miatt anyagcsere ugyanúgy lelassulna.
Szükséges-e több kalóriát bevinni a jobb szív- és érrendszeri edzés érdekében?
Van, aki növeli kalóriabevitel hogy jobb legyen kardió edzés. Bár ezzel nem értek egyet, ez egy lehetséges ok, amiért egyesek úgy gondolják, hogy a kardiovaszkuláris edzés képes hízni.
Az izmok kétféle szálból készülnek: az I. és a II. A izomrostok daz I. típus lassabban növekszik és kisebb, mint a II. A kardió edzés az I. típusú szálakat főként megnöveli, míg a rezisztencia-edzés a II-es típusú szálakat (ezért nem fogsz kardiovaszkuláris edzéseket végezni, ha nagy izomtömeget akarsz növelni).
Az a tény, hogy extra kalóriákat ad az étrendjéhez a jobb teljesítmény érdekében kardió edzés lehet egy hipertrófia zsírsejtek, mivel az I. típusú izomrostok nagyobb növekedési képességgel bírnak, lassabban növekednek és kevesebb energiát igényelnek (így az élelmiszer a tároló sejtekbe kerül).
Fogyik-e alacsony intenzitású kardiovaszkuláris edzéssel?
Mint bármely más típusú fizikai tevékenység, kardió edzés stresszt okoz, amelynek jelentős átmeneti hatása van testünkre. Magasabb kortizolszinthez vezethet a véráramban. Ez növeli a kortizol folyadékretenciós receptorokkal és nagyobb folyadékretencióhoz vezet ([5]).