Az alacsony zsírszázalék negatív hatásai
Bármely fiú szeretne karcsúbb lenni. Hagyja, hogy a pécsei ne vigyázzanak, és a hasizmok "fedetlenek" legyenek.
De eljön az idő, amikor ettől a „makacsabb” zsírtól megszabadulni már nem egészséges. A Pennsylvaniai Állami Egyetem szerint a férfiak testzsírának átlagos százalékos aránya a testsúlyuk 15% -ától 20% -áig terjed, ami az alapvető teljes mennyiség 3% -a, ami halált jelentene, ha nem lenne ez a minimum.
"Az 5% alatti zsírszázalék a rossz egészségi állapot tüneteihez kapcsolódik, még az élsportolók körében is" - magyarázza a dietetikus Georgie Fear, az "Egészséges szokások az egész életen át tartó fogyásért" című könyv szerzője. "A férfi testépítők rendszeresen eljutnak az 5% alá, hogy versenyezzenek, de nem maradnak így a szezonban." A testzsír ugyanis elengedhetetlen a test többi részének kordában tartásához, beleértve a szív- és érrendszeri, endokrin és reproduktív rendszert, valamint a csontszerkezetet és a központi idegrendszert. Elegendő zsír nélkül ezek a rendszerek mind összeomlanak.
Nézzen meg 15 módot, amellyel a teste panaszkodhat, ha a testzsírszázaléka túl alacsony lesz:
1. Nagyobb valószínűséggel vannak szív- és érrendszeri problémái
"A testzsír rendkívül alacsony százalékos aránya befolyásolhatja a szív- és érrendszer normál működését" - magyarázza Kevin Campbell kardiológus, az American School of Cardiology munkatársa. Példaként említhetjük a "International Journal of Physiology and Performance in Sports" folyóiratban megjelent tanulmányt, amikor a testépítők egy csoportja felkészült a zsírszázalék csökkentésével való versenyre, pulzusuk percenként 27 ütemre esett vissza. A túl alacsony pulzusszám, technikailag bradycardia néven szédüléshez, ájuláshoz és a szív megállításához vezethet. Eközben az alacsony zsírtartalom miatt bekövetkező egyéb elektrolit-egyensúlyhiányok, megkerülve a kalóriakorlátozást, szívritmuszavarokhoz és hirtelen halálhoz vezethetnek - mondja az orvos.
2. Az energiaszinted zuhan
"Ha nincsenek zsírtartalékaid, akkor nincsenek energiatartalékaid, ezért a tested nem tud optimális szinten működni, mert kimerülne az energia" - mondja Campebell doktor. Ráadásul az alacsony zsírtartalom összefügg a pulzus lassulásával, valamint a pajzsmirigyhormon termelésének csökkenésével, ami akár fáradtsághoz is vezethet - magyarázza Fear.
3. Mindig szokatlanul fázik.
Hideg van bent, vagy az én dolgom? "A zsírszövet fontos szerepet játszik a testhőmérséklet fenntartásában, valamint a szervek szigetelésében" - mondja Campbell. "A rendkívül alacsony zsírszázalékkal rendelkező emberek állandóan hidegek." A pajzsmirigy-termelés diszfunkciói, amelyek könnyen előfordulhatnak alacsony zsírszázalékkal rendelkező alanyokban, deregulálhatják belső termosztátjukat és érzékelésüket.
4. Az edzésed csak szívás
"20 perces edzés után a szervezetben elkezdenek fogyni a szénhidrátok az energiahatékonyság érdekében, és a zsírt kezdi használni energiaforrásként. Ha túl kevés zsír van ehhez a funkcióhoz, akkor a fizikai teljesítménye veszélybe kerül" - mondja Campbell.
5. Edzés után az izmaid nem állnak helyre
Még akkor is, ha tisztességes edzésre képes, miközben karcsú marad, valószínűleg nehezen fogja kihozni a legtöbbet. Ennek oka, hogy az izom- és májglikogén szintje gyenge, ha a zsírszázaléka nagyon alacsony. Ez a glikogén létfontosságú a testének a testmozgáshoz való felépüléséhez - mondja Mike Nelson fiziológus, orvos, valamint minősített erősítő és kondicionáló szakember (CSCS).