Három helyreállítási shake recept futóknak - Fórum Sport Futó Blog
Ha nem gyógyulunk jól, akkor nem edzünk jól. Egy korábbi bejegyzésünkben arról beszéltünk, hogy fontos a jó táplálkozás helyreállítása közvetlenül a testmozgás után (kihasználva az anyagcsere ablakot) megfelelő mennyiségű szénhidrátok hogy kicserélje a mi glikogén és egy adaggal fehérje az izomszintézis elősegítésére. A szénhidrátoknak és a fehérjéknek különböző arányban kell lenniük az általunk gyakorolt sporttól függően, de verseny utáni lenyelés esetén a legjobb megoldás 3: 1 vagy 4: 1 (vagyis minden gramm fehérjére, be kell nyelnünk 3 vagy 4 gramm szénhidrát).
Korábban beszéltünk a súlyunk, valamint a testmozgás ideje és intenzitása alapján szükséges mennyiségekről, ma pedig a helyreállítási rágcsálnivalók példáiról beszélek, amelyeket a verseny után azonnal elfogyaszthatunk: házi turmixokat (turmixokat nem keverünk össze), otthon könnyen elkészíthető, ízletes, tápláló és különböző ízű.
