Az alkohol hatása a sportteljesítményre
Az alkoholt a világ népességének nagy része naponta fogyasztja, beleértve a fiatalokat és a felnőtteket, a férfiakat és a nőket, valamint a sportolókat és a nem sportolókat.
Hogyan befolyásolja fogyasztása a gyakorlási teljesítmény sok éven át vitákat váltott ki, bár köztudott, hogy az alkoholnak metabolikus, kardiovaszkuláris, hőszabályozó és neuromuszkuláris hatásai vannak, amelyek befolyásolhatják testmozgásunk teljesítményét.
Milyen hatással van az alkohol a teljesítményre?
A hatások az alkohol teljesítményétől függ:
- A típusa és dózisa fogyasztott alkohol.
- Az adminisztráció és akut és krónikus hatások.
- Endogén tényezők (saját), például tolerancia és az alkohol eliminációjának sebessége.
- Exogén tényezők, főleg környezeti.
- A típusú gyakorlat amit csinálunk.
Ezért az alkohol teljesítményre gyakorolt hatása e paraméterek szerint eltérő.
Az alkohol befolyásolja a zsírok és szénhidrátok anyagcseréjét
Először is, és tényként azok számára, akik nem ismerik, az alkohol elsősorban energiát szolgáltat 7 kcal/gramm. De vigyázz, tudnod kell ezt az alkoholt az izom nem használja energiaforrásként (ezek a kcal üres, tápanyagmentes). Ez a máj, amely az alkohol oxidációjának fő helyszíne.
Az alkohol befolyásolja a szénhidrát- és zsíranyagcsere, részben e két makrotápanyag energiaforrásként történő kiszorításával. Vagyis alkoholfogyasztással leállítjuk a szénhidrátok és zsírok anyagcseréjét.
Az alkoholfogyasztás is bebizonyosodott gátolja a máj glükóztermelését (a májban) edzés közben, ami végső soron a hipoglikémia csapadékához vezethet.
Viszont az akut alkoholfogyasztás veszélyeztetheti a normál energiatermeléshez szükséges üzemanyag-ellátást. az izomglikogén csökkentése és a glükózfelvétel csökkentése az izmokban.
Néhány ital befolyásolja a központi idegrendszerünket
A központi idegrendszer működését az alkohol befolyásolja (különösen nagy adagokban), ami a csökkent kognitív funkció és motoros képesség, valamint a viselkedésbeli változások, amelyek káros hatást gyakorolhatnak a teljesítményre, a hatások a lenyelés után órákig is fennmaradhatnak.
Részletesebben áttekintve ismételten kimutatták, hogy az alkoholfogyasztás romlik a Egyensúly, a reakció idő, a vizuális keresés, a elismerés és a memória.
Az alkoholnak viszont káros hatása van pszichomotoros készségek, de amint megjegyeztem, az az adagtól függ.
Vagyis, alacsony mennyiségű alkohol (amelyek alacsony alkoholtartalmat eredményeznek a vérben: legfeljebb 0,05 g/100 ml) a reakcióidő csökkenését és a szem-kéz koordináció csökkenését eredményezik.
A maga részéről, mérsékelt mennyiségű alkohol (a vér alkoholtartalma 0,06-0,10 g/100 ml) tovább erősíti ezeket a tényezőket, és csökkenti a pontosságot és az egyensúlyt, valamint rontja a nyomon követést, a vizuális keresést, a felismerést és a válaszkészséget. Nem is mondok el nagyon nagy összegeket.
Hogyan befolyásolja az alkohol az állóképesség teljesítményét?
Úgy gondolják, hogy általában az alkohol befolyásolja izmos munkaképesség és az általános teljesítményszint csökkenéséhez vezet (például lassabb futási és kerékpáros idő), rontja hőmérséklet-szabályozás edzés közben, és növeli a fáradtság megjelenését nagy intenzitású edzés közben (kevesebb energia termelődik és kevesebb a maximális oxigénfogyasztás).
Az alkohol csökkenti a fehérjeszintézist
Egy erősítő edzés után, és még inkább az izomtömeg növelése céljából, nagyon fontos, hogy a megfelelő fehérjeszintézis a javítás és az adaptív hipertrófia megkönnyítésére.