Az almák előnyei 2021 - ✓ A
Az alma az egyik legnépszerűbb gyümölcs.
Kivételesen egészséges gyümölcs, és számos előnnyel jár a kutatás.
Megmutatjuk fő előnyeit:
Az alma nagyon tápláló
Egy közepes alma - amelynek átmérője körülbelül 7,6 centiméter - 1,5 csésze gyümölcsnek felel meg. Napi két csésze gyümölcs ajánlott 2000 kalóriás étrenden.
Egy közepes alma - 6,4 uncia vagy 182 gramm - a következő tápanyagokat kínálja:
- Kalória: 95
- Szénhidrátok: 25 gramm
- Rost: 4 gramm
- C-vitamin: a referencia napi bevitel (RDI) 14% -a
- Kálium: az IDI 6% -a
- K-vitamin: az RDI 5% -a
Sőt, ugyanaz az adag a mangán, a réz és az A-, E-, B1-, B2- és B6-vitamin RDI-jének 2-4% -át adja.
Az alma a polifenolok gazdag forrása is. Bár a táplálkozási címkék nem sorolják fel ezeket a növényi vegyületeket, valószínűleg felelősek számos egészségügyi előnyért.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az almából, hagyja rajta a héjat, mivel az fele rostot és sok polifenolt tartalmaz.
[su_note note_color = ”# ffcd66 ″ radius =” 4 ″] Az alma jó rost- és C-vitamin-forrás. Polifenolokat is tartalmaz, amelyek számos egészségügyi előnnyel járhatnak. [/ su_note]
Az alma fogyáshoz ajánlott
Az almákban magas a rost- és a víztartalom, ami két tulajdonság miatt nagyon kielégítő.
Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik étkezést megelőzően ettek almaszeleteket, elégedettebbnek érezték magukat, mint azok, akik almaszószt, almalevet vagy almaterméket.
Ugyanebben a tanulmányban azok, akik étkezésüket almaszeletekkel kezdték, szintén átlagosan 200 kalóriával kevesebbet ettek, mint azok, akik nem.
Egy másik 10 hetes vizsgálatban, amelyen 50 túlsúlyos nő vett részt, azok a résztvevők, akik almát fogyasztottak, átlagosan 1 kg-ot fogyasztottak és kevesebb kalóriát ettek, mint azok, akik hasonló kalóriatartalmú és rosttartalmú zabpelyhes sütiket ettek.
A kutatók szerint az alma jobban tölt, mert kevésbé energiasűrű, de mégis rostot és vizet biztosít.
Néhány bennük található természetes vegyület elősegítheti a fogyást.
Egy elhízott egereken végzett vizsgálat megállapította, hogy azok, akik őrölt almát és almalé-koncentrátumot kaptak, nagyobb súlyt vesztettek, és alacsonyabb volt a "rossz" LDL-koleszterin, trigliceridek és az összes koleszterin szintje, mint a kontroll csoportban.
[su_note note_color = ”# ffcd66 ″ radius =” 4 ″] Az alma számos módon segíthet a fogyásban. Különösen kielégítőek a magas rosttartalmuk miatt. [/ Su_note]
Szívegészséges alma
Az almákat a szívbetegségek alacsonyabb kockázatához kötik
Ennek egyik oka az lehet, hogy az alma oldható rostot tartalmaz - az a fajta, amely segíthet csökkenteni a vér koleszterinszintjét.
Polifenolokat is tartalmaznak, amelyek antioxidáns hatásúak. Közülük sok a héjban koncentrálódik.
Ezen polifenolok egyike a flavonoid epikatechin, amely csökkentheti a vérnyomást.
A tanulmányok elemzése azt mutatta, hogy a flavonoidok magas bevitele a stroke 20% -kal alacsonyabb kockázatával jár.
A flavonoidok elősegíthetik a szívbetegségek megelőzését a vérnyomás csökkentésével, a "rossz" LDL-oxidáció csökkentésével és antioxidánsként.
Egy másik tanulmány, amely összehasonlította a napi almaevés és a sztatinok - a koleszterinszint csökkentésére ismert gyógyszerek csoportjának - szedését, arra a következtetésre jutott, hogy az alma majdnem ugyanolyan hatékonyan csökkenti a szívbetegség okozta halált, mint a drogok.
Mivel azonban ez nem volt kontrollált vizsgálat, az eredményeket körültekintően kell vizsgálni ...
Egy másik tanulmány a fehér húsú gyümölcsök és zöldségek, például alma és körte étkezését kapcsolta össze, alacsonyabb a stroke kockázata. Minden 25 grammra - körülbelül 1/5 csésze almaszeletre - elfogyasztva a stroke kockázata 9% -kal csökken.
[su_note note_color = ”# ffcd66 ″ radius =” 4 ″] Az alma számos módon elősegíti a szív egészségét. Magas az oldható rosttartalma, ami segít csökkenteni a koleszterinszintet. Polifenoljaik is vannak, amelyek a vérnyomás csökkentésével és a stroke kockázatával járnak. [/ Su_note]