Az almás étrend Hogyan működik, menük és tippek az egészségre
Szereted az almát és fogyni szeretnél? Tehát mi lenne, ha minden nap elkényeztetné a gyümölcs ízét, miközben továbbra is diétázik a fogyás érdekében? Ez az alma diéta előfeltétele, egy étkezési terv, amelyről a mai cikkben fogunk beszélni, tudva, hogyan működik, milyen menük és néhány tipp.
Az oldal tartalma
Az Apple előnyei
A gyümölcsöt azért választották, mert számos egészségügyi és fitneszelőnnyel jár, beleértve az oldható és oldhatatlan rostok forrását is, ami segíti az étvágy csökkentését. Az oldható rost, a pektin átalakulhat gélzé, ezáltal megakadályozva vagy csökkentve a cukor felszívódását a szervezetben. Ez a rost segíthet a koleszterinszint csökkentésében és akár négy órán keresztül is, mert a gyümölcs teltségérzetet kínálhat. Az alma antioxidáns tulajdonságú fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek küzdenek a sejtek öregedésével.
Az alma még mindig érezhet teltségérzetet, csökkentve a bevitelt és az étkezési vágyat a nem megfelelő időpontokban. Azt állítják, hogy az almahéj pozitívan hozzájárulhat az izomépítéshez és a vércukorszint fenntartásához. Tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak almát, 20% -kal kisebb eséllyel szenvedhetnek szívrohamot.
A gyümölcs előnyös lehet a székrekedésben szenvedő emberek számára, mivel rostokban gazdag, így természetes hashajtóként működik.
Hogyan működik az alma diéta
Az étrend nyilvánvalóan az alma fogyasztását célozza minden nap, ami nem biztos, hogy jó ötlet azok számára, akiket nem érint a gyümölcs íze. Nem helyettesíthető a levével, mivel azt állítják, hogy a hatások nem azonosak.
Mint minden diéta, az alma diéta sem teszi lehetővé a sült és édes ételek fogyasztását, mivel ezek a kitűzött célok meghódításával ellentétes irányban haladhatnak. Az étkezési terv korlátozó jellegű, és ez negatív szempontokká válhat, mivel a sok korlátozást tartalmazó étrendet nem lehet hosszú ideig alkalmazni, amellett, hogy nem garantálja az elért intézkedések tartósságát.
Az alma diéta háromnapos változata azt hirdeti, hogy az almát minden nap étkezés előtt kell fogyasztani. Az elképzelés az, hogy a gyümölcsben található rostok és cukrok teltségérzetet keltenek a testben, ami arra készteti az embert, hogy ne fogyasszon annyit és ne fogyasszon sok kalóriát az étkezés során.
Az étkezési tervet alkotó összes étkezésnek tartalmaznia kell alacsony vagy közepes szénhidráttartalmú ételeket, például zöldségeket és bizonyos típusú húsokat, például csirkét és tonhalat. Az elképzelés az, hogy három nap után a diéta után az ember intervallumot ad, azonban mérsékelten, kiegyensúlyozottan és egészséges módon étkezzen.
Ezt követően eldöntheti, hogy meg akarja-e ismételni a folyamatot, vagy sem. Az egyik javaslat az, hogy az alma diétát hetente egyszer, három-négy napos időközönként kell megtartani az egyes foglalkozások között.
Az alma diéta egy másik változata, amelyet Tammy Flynn táplálkozási szakember írt könyvében, szintén előírja, hogy a gyümölcsöt minden étkezés előtt elfogyasztják, és elhatározza, hogy az egészséges zsírokon, fehérjéken és alacsony glikémiás szénhidrátokon (amelyek nem a vércukorszint emelkedése és csökkenése).
Tammy Flynn programja továbbra is 1800 kalória napi bevitelt határoz meg.
Egy másik táplálkozási szakértő, Monica Grenfell néven, szintén saját modellje van az alma diétának. Étkezési tervében a szakember megállapítja, hogy a diéta első hetében naponta három-öt alma fogy.
Az első napon öt almát eszik, rendszeres időközönként. Minden almához egy pohár sovány tejet vagy szójatejet kell kísérni, és az egyes étkezések közötti időközönként az embernek egy üveg sima joghurtot kell vennie. Napközben tea, kávé és sok víz fogyasztása is ajánlott.
A második naptól a harmadik napig az öt alma elfogyasztása az előző naphoz hasonlóan történik, ebédre és vacsorára pedig színes salátát adjunk hozzá különféle zöldségekkel és olívaolajjal ízesítve. A hetedik nap helyiségétől kezdve három almát kell enni naponta, és össze kell állítani az ételeket az alább látható menük szerint - amellett, hogy napi egy csésze tejet fogyasztanak.