Az alsó test edzésének fontossága; Fitness magazin

A lábak az a testrész, amelyet sok ember soha nem edz az edzőtermekben, vagy ha mégis, akkor szinte "kötelezően", vonakodva és intenzitás nélkül.

Meg fogjuk tudni, miért fontos őket képezni, és milyen előnyökkel járhat számunkra.

Az első ok, amiért a lábát ugyanúgy kell edzeni, mint a test bármely más izomát, valami logikus, hogy elkerüljük a kiegyensúlyozatlan testet.

A fejlett felsőtesttel rendelkező test, amelyet az egészet rontó lábak kísérnek, nem túl esztétikus.

1 Eltekintve az esztétikai ...
2 A nagy hiba, hogy nem edzed meg a lábad
- 2.1 Nincs időm
- 2.2 Az alsó testem fejlett
- 2.3 Nem érdekelnek a lábak
- 2.4 kardiózok, és ezzel elegem van
3 A lábak edzéséhez jobban nyomja meg vagy guggoljon?
- 3.1 A guggolás előnyei
- 3.2 A sajtó előnyei
4 Melyik az alsó test, a sajtó vagy a guggolás edzése?
- 4.1 Borjúhosszabbítás
- 4.2 Ülő lábgöndörítés
5 A lábak nem edzésének következményei
- 5.1 Gyenge teljesítmény
- 5.2 Fokozott sérülésveszély
- 5.3 Alacsonyabb energia
- 5.4 A tesztoszteron növekedése
- 5.5 Röviden ...

Eltekintve az esztétikai ...

Ha eltekintünk az esztétikai résztől, mivel az ízlésről nincs írva, áttérünk a funkcionális részre.

A helyes és intenzív lábedzés olyan gyakorlatokkal, mint a guggolás vagy a holtpontos felvétel segít elősegíteni az izomtömeg növekedését a felsőtestünkben, mivel a több ízületet érintő mozgásokkal a törzs maximális izometrikus feszültség alatt áll.

Például a holtemelés során a vállak, a trapéz, a has, a lat és az ágyéki izmok izometrikus feszültség alatt vannak.

Ez a feszültség nagyon hatékony ingert vált ki, mivel ha például hipertrófiát edzünk, minél több izomot stimulálunk, annál nagyobb lesz az anabolikus válasz, ha több ízületből álló gyakorlatokat hajtunk végre, mint például az imént említettek, a tesztoszteron termelődésének természetes módon kedvez.

A létező sportok nagy számában a lábak biztosítják számunkra a különféle mozgások végrehajtásához szükséges stabilitást és erőt.

Ha jól dolgozunk, nagyobb erővel és kitartással javíthatjuk ezt a választ, mivel ez lesz a mi alapunk.

A kifogások nem érik meg, a "Nem edzők" legtöbben különféle és változatos kifogásokkal indokolják az önkéntes képzés hiányát.

A heti három napos rutinokban, vagy ha az edzés egy nap kudarcot vall, az első dobás mindig lábnapos, figyelembe véve, hogy ezzel leállítjuk a nagyszámú izom edzését, az ideális a rutin újraelosztása.

A nagy hiba, hogy nem edzed meg a lábad

Nincs olyan nap, hogy a tornateremekben ne hallanák a lábedzés fontosságát.

A valóságban azt feltételezzük, hogy az esetek túlnyomó többségén alapul az a tény, hogy a szóban forgó személy nem megfelelő életritmust vagy helyes étrendet folytat céljaik elérése és elérése érdekében, azonban kétségtelen. Elengedhetetlen a test összes izomzatának edzése, és ne csak egyesekre összpontosítson, ez egyes területeken túl edzést eredményez, másokat nem.

Nézzük meg, melyek a leggyakrabban használt kifogások a lábedzés leállítására és a legtöbbet hallottak a fitnesztermekben;

nincs időm

Csak néhány területet tudok edzeni; Ez kétségtelenül a leghallgatottabb, és csak heti két-három napon van ideje edzeni, ezért folytassa a legtöbbet látott és korábban kialakult testrészeket, gondoljon a bicepszre, a tricepszre, a mellkasra, hát és váll.

Az ötlet a képzés újraszervezésén és tudásán alapszik, jól ismerheti el a képzést, ehhez a személyi edződnek kell szerepe lenni.

Az alsó testem nagyon fejlett

Egy másik kifogás a lábak edzésének abbahagyására az, hogy az alkat veleszületett, és már kialakult a quadriceps és a vádli, vagy azért, mert fut, és ennek során már tónusban van, ha csak a felsőtestet edzi az alsó testet félretéve, akkor ez azt jelenti, hogy bármennyire is fejlett vagy, a felsőbbrendű mindig több lesz, mint a lábad, és nem ér el sem egyensúlyt, sem pedig arányt. Edzheted alacsonyabb intenzitással, mint a felsőtested, de ne hagyd abba az edzést.

Nem érdekelnek a lábak

Ez jellemző azokra az emberekre, akik úgy gondolják, hogy az izmos test csak a felső izmok, például a bicepsz vagy a tengerpart hátulján történő kiállításán alapul, azonban ha abbahagyja az alsó rész edzését, akkor a test majdnem 30% -át leállítja.

Kardiózom, és ezzel elegem van

Ha Ön azok közé tartozik, akik szív- és érrendszeri testmozgást végeznek, vagyis futnak vagy kerékpároznak, ne gondolják, hogy csak így fogtok hangot adni, akár fordítva is előfordulhat, hogy ha nagyobb mozgást adnak a lábatoknak, és ezért izma fogy.

Gondoljunk azokra az élsportolókra, akik triatlonokat vagy duatlonokat készítenek, ők nemcsak a kardiót szokták edzeni, még ha így gondolkodunk is, ez ellentmondás lenne, hetente legalább kétszer arra szánják magukat, hogy intenzíven dolgozzák meg a lábuk tonizálását izom és ne veszítse el