Hány lüktetést kell zsírégetni? Bekia Fit
Laura Valdariso Zapata
A zsírégetés vagy a zsírvesztés legjobb módja a szív- és érrendszeri gyakorlatok, például az utcán futás, a tornaterem futópadján való futás, kerékpározás, legyen az statikus vagy elliptikus az edzőteremben, valamint egyéb sportok, például evezés, korcsolyázás és minden olyan gyakorlat, amely emeli a pulzusunkat, aminek következtében bizonyos mennyiségű zsír távozik a testünkből.
Először is tisztában kell lennünk azzal, hogy hogyan végezzük a szív- és érrendszeri gyakorlatokat, mindig zsírégetünk vagy fogyunk, de igaz, hogy bizonyos esetekben fontos sokkal több zsírt mozgósít, például ha zsírokat akar lefogyni, hogy általában meghatározza vagy lefogyjon.
Zsír üzemanyagként
Főleg tudnunk kell, hogy a zsír rossz minőségű energia-üzemanyag, és bár a nagy ellenállású gyakorlatokhoz ideális nagy intenzitású gyakorlatok kifejlesztése, vagy teljesítmény vagy maximális erő értelmetlen. Ezért ajánlott megfelelő kardiót végezni, hogy testünk megpróbáljon valamilyen zsírt használni, nem pedig ritmust, amely mindig szénhidrátokkal táplálkozik.
Amikor alacsony minőségű üzemanyagról beszélünk, nem azt akarjuk mondani, hogy ez nem szolgáltat energiát a testnek, mivel minden elfogyasztott zsír gramm hozzávetőlegesen kilenc kalória energiát tesz a szervezetbe, de azt mondjuk, hogy ez az energia, amelyet a test tárol kövérnek nevezik, nem használják szív- és érrendszeri testmozgásra minőségű, de közepes vagy alacsony intenzitású gyakorlatokhoz használják.
Glikogén vagy zsír használata
Az az energia, amelyet mozgáshoz fogunk használni, amikor szív- és érrendszeri gyakorlatokat végezünk, és növeljük a pulzusunkat, származhat az izmokban található glikogénből, amelyet feltöltöttek a szénhidrátokon keresztül bevitt mennyiségben., vagy a testben felhalmozódott zsírból vagy sok zsír bevitelével, vagy a megmaradt szénhidrátok tárolásával.
Abban a pillanatban, amikor mérsékelt szív- és érrendszeri testmozgást végeznek, amelyben a pulzusunk, vagyis percenkénti ütés a maximális pulzálásunk hatvan százaléka között ingadozik. Ekkor nagyobb mennyiségű zsír a kardiovaszkuláris testmozgás során kiküszöböljük. A barométerek relatívak, de ez soha nem haladhatja meg a 85% -ot, mivel ettől a számtól a zsírfogyasztás csekély intenzitású.