Az alvás és a táplálkozás fontossága a sportoló teljesítménye szempontjából

Az alvás számos fiziológiai és kognitív funkciót tölt be, amelyek nagyon fontosak a sportoló számára. A korlátozás vagy a pihenés hiánya csökkent teljesítményhez vezethet (különösen hosszan tartó szubmaximális edzés közben). Ezenkívül a megfelelő pihenés megfosztása befolyásolja a memóriát, a megismerést, az immunrendszert és meghosszabbítja a gyulladásos folyamatokat.

sportoló

Az elmúlt években tanulmányozták az esetleges alvásinduktorok, például szénhidrátok, valerian, triptofán és melatonin hatásait. Négy vagy több éjszakán át 6 óránál kevesebb alvás rontja a sportoló kognitív képességét. Hatással van a hangulatra, az étvágyszabályozásra és az immunrendszerre is.