Az alvási étrend Indigo jelentése
"Az alvás napjaink gyára. Alvás közben a test mindent előállít, amelyet a következő napra költenek"
- Eduard Estivill
Alvási szakember
A megfelelő mennyiségű alvás hiánya befolyásolja az inzulin (az anyagcseréhez kapcsolódó hormon) vagy a glükóz szintjét, mind nőknél, mind férfiaknál
Az alváshiány növelheti az étvágyat a férfiaknál. A nőknél a kevés alvás miatt kevésbé érezhetik magukat jóllakóknak
Ezen a téren alkalmanként utalunk a nyolc órás alvás "mítoszára", amelyre mindannyian hittünk évekig, mire a szakemberek rámutattak, hogy nem, nem szükséges, hogy mindenki nyolc órát aludjon. Minden szervezet "amire szüksége van" alszik.
Most egy új mítoszt cáfolnak: az alvás hízik.
Annak a feltételezésnek az indoklása, hogy az alvás "mozgásszegény" tevékenység, amelyben a test nem tudott kalóriát égetni vagy energiát felhasználni. Azonban a vélekedéssel ellentétben a szakemberek egyértelművé tették, hogy az alvásnak nincs közvetlen hatása a súlygyarapodásra.
A közelmúltban Ann Lukits, a The Wall Street Journal munkatársa megjegyezte, hogy a túl kevés alvás növeli az étvágyat a normálisnál jobban, ami túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezet.
És az, hogy a Sleep tudományos folyóiratban megjelent tanulmány szerint ennek biológiai oka van: hormonok.
Az alváshiány hormonális változásokhoz vezet. Fontos megjegyezni, hogy az érintett hormonok férfiaknál különbözőek, mint nőknél.
De miért nem éri jól a jó alvás? Az olyan intézmények kutatása szerint, mint a New York-i Obesity Nutrition Research Center és a New York-i Columbia Egyetem, az alváshiány mind az nők, mind a férfiak hatással van az inzulin- vagy glükózszintre.
Vérmintákat vettünk a 30 - 30 éves résztvevőtől - ebben a kutatásban, és az első napokra kalóriadiátumot írtak elő.
A táplálékfelvételt és a hormonok étvágyra gyakorolt hatását naponta elemezték. A figyelembe veendő hormonok között szerepelt a glükóz, az inzulin, a GLP-1, a ghrelin és a leptin.
Az eredmények azt mutatták, hogy a ghrelin (ami éhséget serkenti) szintje, ellentétben a többi elemzett hormonral, amelyek nem tettek különbséget a férfiak és a nők között, nőtt a férfiaknál rövid alvás után.
A nők pedig nem mentesek, mivel az étvágy elnyomásáért felelős hormon, a GLP-1 szintje csökkent, amikor a vizsgálatban résztvevő nők keveset aludtak, míg a férfiaknál nem változtak.
Lukits hozzátette, hogy a tanulmány „arra utal, hogy az alváshiány fokozott étvágyat eredményezhet a férfiaknál. De a nőknél a kevés alvás miatt kevésbé érezhetik magukat jóllakóknak ".
És nem csak, az eredmények során azt is megállapították, hogy az alvás ideje és százalékos aránya az anyagcsere csökkenésével, a kalóriák, zsírok és szénhidrátok bevitelének növekedésével jár. Vagyis olyan ételek, amelyek miatt hízunk.
Ezenkívül az egyesült államokbeli Minnesotában található Mayo Klinika kutatói olyan kísérletet hajtottak végre, amely megerősíti, hogy a növekvő ébrenlét éhezéshez vezet, és ezért ennél többet.
A kísérlet önkéntesei (17 alvászavar nélküli férfi és nő), akik keveset aludtak - 20 perc és egy óra között kevesebbet -, körülbelül 549 kalóriával többet fogyasztottak, mint azok a résztvevők, akik megfelelő alvást aludtak a tanulmány nyolc éjszakája alatt. a vizsgálat rámutatott.