Insanity vs P90X vs CrossFit (eredmények vagy jó marketing); Forradalmi fitnesz
Sokan kértétek tőlem vélemény a fitnesz programokról mint az Insanity, a P90X, a Turbulence és hasonlók. Másrészt sokat írtam a Blogban a CrossFit-ről, elég kétségek merülnek fel részedről ahhoz, hogy jobban megértsd miről van szó.
És az a kérdés, amelyet általában kapok, miután elmagyaráztam, miből áll mindegyik ... Tehát mit ajánl?.
Honnan tudod, hogy sokáig követtél-e engem, a Blogom koncentrált többet a "filozófiáról" és az általános koncepciókról mint konkrét programokban. Ennek oka kettős:
- Konkrét ajánlásokat adni Sokkal jobban kell ismernem, és hogy elmagyarázzam, hogyan lehet egyéni programokat fejleszteni, sokkal több helyre van szükségem, mint amennyit levélben vagy akár több bejegyzésben válaszolhatok (ezért írtam egy könyvet 🙂)
- Nem javaslom, hogy konkrét módszerekre/programokra koncentráljon, gyakran vonzó marketing veszi körül. Ami igazán érdekel, hogy megérted az alapelveket, a működő dolgokat és a nem megfelelő dolgokat, így képes vagy magadnak megválaszolni a két kulcsfontosságú kérdést: a) Jól meg van-e tervezve a program? és b) pont céljaim elérését szolgálja-e?.
De abban is hiszek, hogy a tanulás legjobb módja konkrét példák, így ma ezt a három programot szeretném "elemezni", bizonyos elveket alkalmazva, amelyek lehetővé teszik, hogy később áttekintsen bármilyen más edzéstervet/programot/filozófiát.
Alapelvek
Mielőtt belemennék az egyes programok részleteibe és azok összehasonlításába, szeretnék röviden beszélni néhány programról "Alapelvek", amelyeket figyelembe veszek bármilyen edzésterv értékelésekor legyen ez egy olyan "csomagolt" kereskedelmi program, mint az Insanity, a P90X, a Turbulence ... egy olyan edzés "filozófia", mint a CrossFit, vagy egy meg nem nevezett terv, amelyet a tornaterem edzője tervezett.
Ezért az alapelvek, amelyeket a programban kell keresnie, a következők:
Ezek az elvek általánosak; nyilvánvalóan, ha egy maraton lefutása a célod (amit nem ajánlok), akkor a szív- és érrendszeri állóképességre kell koncentrálnod, és ha erőt akarsz szerezni, akkor olyan programot kell használnod, amely főként erőt működtet; De ha jó egészségre és kiegyensúlyozott testre vágysz, akkor az "alap" programodnak be kell tartania ezen elvek sokaságát.
Most pedig térjünk át a programokra ...
Az őrület elemzése
Az Insanity egy 60 napos program, a "maximális" intenzitású intervallum edzés, rövid szünetekkel a blokkok között. Ezek az intervallumok a robbanó gyakorlatok néhány másodpercétől a percig tartó intenzitásig terjednek. Elsősorban testgyakorlatokat használ, beleértve a robbanásveszélyes gyakorlatokat (plyometriákat), bár azt hiszem, hogy meg is teszi túl nagy hangsúly az aerob részre, az erő és ezért az izomfejlődés kárára. Ha a cél a zsírégetés, az Insanity működik. Ha valami teljesebbre vágysz, és ez segít az izomtömeg fejlesztésében, az nem jó alternatíva.