Az alvást károsító ételek; vagy
A rossz emésztés vagy a vizelethajtó étel okozhatja a rossz éjszakai éjszakákat. Tudja meg, mely ételek szabotálják pihenését, és száműzze őket vacsoráiból
Frissítve 2020. március 11-ig
Piros és feldolgozott húsok
A fehérjét általában érdemes elfogyasztani legalább másfél órával lefekvés előtt. Ez azért van, mert a fehérjéket nehezebb szintetizálni, mint más ételeket, ami a nehezebb emésztés ami zavarhatja az alvást. A hotdogként feldolgozott chorizo vagy szalonna tiramint tartalmaz, amely migrénre hajlamos embereknél fejfájást okozhat.
Sajtok
Amellett, hogy magas zsírtartalmú étel, amely károsíthatja az emésztést, tiramint is tartalmaz, ezért jobb elkerülni az éjszakai fogyasztást, vagy legalábbis drasztikusan csökkenteni. Más élelmiszerekben, például a füstölt halakban is jelen van.
Kávé és koffeintartalmú italok
Ez egy ilyen nyilvánvaló dolog, igaz? De néha nem elegendő elkerülni a koffeint a lefekvés előtti órákban. Ha naponta több mint két kávét iszik, és nehezen tud elaludni, csökkentse fogyasztását és kerülje étkezés után. A koffein 6–8 órán át marad a szervezetben. Ehelyett ihat koffeinmentes kávét. Van még egy srác, aki citromfűvel és hárssal érkezik, hogy segítsen ellazulni.
Infúziók
Akár megvannak a teinjük, akár nincs. Ha lefekvés előtt vesz be infúziót, még ha pihentető is, akkor valószínűleg az éjszaka közepén fog felébredni, és a fürdőszobába kell mennie. Ideális esetben, ha lefekvés előtt szeretné élvezni az infúziót, tegye meg pár órával lefekvés előtt.
A citrusfélék
A narancs, a mandarin vagy a citrom nagy dózisú savakat tartalmaz, amelyek nehézségérzetet okozhatnak, valamint fokozhatják az égést, ami végül megváltoztatja az alvást. De ne szüntesse meg őket diétájából! Csak vigye őket a nap egy másik szakaszában.