Sajátítsa el a Keto-diéta első 21 napját - Keto Magazin
Van egy mondás, amely azt mondja: "Minden nehéz, mielőtt könnyű." Ez az idézet mindenképpen a keto étrendre vonatkozik.
A keto étrend megkezdésénél elsősorban arra kell összpontosítania, hogy bekerüljön a ketózisba és fenntartsa azt. Ez az igazi célja. Ne aggódjon a fogyás, a kalóriaszámolás és az összes többi zaj miatt, amely csak a figyelmét zavarja.
Csak a ketózisra és annak fenntartására koncentráljon. Azt mondják, 21 nap kell a szokás kialakításához. A szokás kialakítása valójában akár 66 napot is igénybe vehet.
Az első 3 hét azonban döntő fontosságú az étrend sikerének színpadán. Ha jól tudja tudni az első 21 napot, látni fogja és érezni fogja a különbséget, és ettől kezdve motivált lesz arra, hogy a pályán maradjon és megtapasztalja a keto minden előnyét.
Tudd, mit ehetsz és mit nem
Ez a terv legfontosabb része. Annak ismerete, hogy mit kell enni és mit kerülni, segít a pályán maradásban. Ehet olyan ételeket, mint: hús, tojás, dió, mag, baromfi, sajt, alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, kókuszolaj, olívaolaj, tejszín, vaj, zsíros hal stb.
De nem ehet: gyümölcsök, gumók, tésztafélék, gabonafélék, kenyér, rizs, keményítőben gazdag szénhidrátok, cukros ételek, mesterséges édesítőszerek, alkohol stb.
Fontos tudni az elfogyasztandó ételek arányát is. Törekednie kell a 75% zsír, 20% fehérje és 5% szénhidrát makroelem-arányra. Általában a szénhidrátbevitel nem haladhatja meg a napi 50 grammot.
Tervezze meg étkezését
Az étkezések megtervezése segít a pályán maradásban a napi találgatások nélkül. A legjobb, ha a heti összes étkezést egyszerre tervezi meg. Használjon szakácskönyvet, és nem lesz hiánya a választásból.